Es ist einfach, eine "Hass-Liebe" Beziehung mit Zucker zu haben. Sie lieben es, offensichtlich für den Geschmack; aber Sie hassen es für die Effekte. Von den extrem süßen koffeinhaltige Getränke ...
Foto von Didriks /CC-BY Befriedigen Sie Ihre Sweet Tooth ohne die schädlichen Auswirkungen von so viel Zucker
Es ist einfach, eine "Hass-Liebe" Beziehung mit Zucker zu haben. Sie lieben es, offensichtlich für den Geschmack; aber Sie hassen es für die Effekte. Von den extrem süßen koffeinhaltige Getränke zu jeder Munch-y Snack, Zucker ist überall und einfach zu süchtig auf.
1. Die Gefahren der Zucker
Das größte Problem Zucker Geschenke ist Quantität. Unsere Gesellschaft hat eine schlechte Gewohnheit des Verzehrs von überschüssigen Mengen an Zucker, die sehr groß und sehr schlechten gesundheitlichen Problemen in der Zukunft führen kann. Zucker kann zu Problemen führen, wie:
Tooth Ärger. Ja, Sie haben es schon einmal gehört. (Aber schließlich sind wir ein Zahn Blog.) Große Mengen an Zucker im Mund zeigen sich als Plaque, Karies und schlechter Zahnprobleme, die Sie viel Geld kosten wird.
Weight Gain. Während der Körper eine gewisse Menge an Zucker zu verwenden, geht die überschüssige Zucker zu Fettsäuren und wird in der Leber als Fett gespeichert. Überschüssiger Zucker reduziert auch Leptinproduktion (Hunger-Steuerung Hormon).
Risiko von Diabetes. Diabetes ist meist genetisch, aber Zucker signifikant das Risiko von Diabetes durch Insulinresistenz zu erhöhen.
Lebertoxizität. Ähnlich wie die Schäden, die Alkohol in Richtung der Leber verursacht, Zucker verursacht ähnliche Schäden. Dies könnte zu einer nicht-alkoholische Fettlebererkrankung führen.
Herzschaden. Überschüssige Mengen an Zucker sind nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen - und Tod
von Herzerkrankungen. - Durch eine Tonne
geschwächtes Immunsystem. Phagozytose ist das Abwehrsystem unseres Körpers (Viren und Bakterien, die durch weiße Blutkörperchen getötet zu werden). Es hat sich gezeigt, dass die riesigen Mengen an Zucker, diesen Prozess hemmen, zu einem geschwächten Immunsystem führen.
Hautprobleme. Falten, Akne und möglicherweise Cellulite sind Nebenprodukte von zu viel Zucker, wegen der erhöhten Giftstoffe im Blut.
2. Natürlich süße Nahrungsmittel
Während diese Lebensmittel könnte kein go-zu sein, wenn Sie etwas süßes oder ungeöffnet, ist es hilfreich, welche Lebensmittel zu wissen, natürliche Zucker, anstatt unhealthily verarbeitete Lebensmittel enthalten.
Karotten. Neben Ihre Sehkraft zu verbessern, sind Karotten ein gutes Beispiel für gesunde und natürliche Zucker
Wege zu essen Karotten:.. Roh, geröstet oder gekocht in Suppe oder Eintopf
Sweet Potatoes. Wie es passiert, enthalten Süßkartoffeln Fasern, die Hunger und Stress Verlangen verringern - und sie auch Nährstoffe wie Vitamin C enthalten, Kalium, Vitamin B6 und Magnesium
Ways süße Kartoffeln zu essen: gebacken. , wie Pommes zubereitet und in Aufläufen.
Beeren. Beeren sind reich an Antioxidantien und sind groß, wenn Sie Abwechslung suchen. (Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, etc.)
Ways Beeren zu essen. Roh, gefroren, in Obstsalat oder Smoothies
Äpfel. Nicht nur Äpfel gut für Ihre Zähne sind, sind sie ein großartiger Ersatz für zuckerhaltigen Snacks
Ways Äpfel zu essen:. In Scheiben geschnitten, gebacken, in Obstsalat
Foto von Harsha KR /CC BY-SA
Mandeln. Betont? Nicht für die kleinen Debbies erreichen - ein paar Mandeln essen! Sie enthalten Proteine und Fasern, die Sie sich wohl fühlen und sehnen weniger Zucker helfen
Ways Mandeln zu essen. Natürliche /gekühlt, in Salat oder Trail-Mix (unten).
Hafer /Haferflocken. Hafermehl ist ein wunderbarer Ersatz für Zucker. Der Hafer sind von Natur aus süß, lecker und gesund! Sie machen auf jeden Fall für ein ausgiebiges Frühstück
Wege zu essen Hafer /Haferflocken:.. Fügen Sie Beeren, in Smoothies oder backen anstelle von Mehl
Blattgemüse. Sie nicht, uns falsch, wir sagen nicht, dass Greens süß sind. Wer mit der richtigen Gaumen könnte man das sagen. Allerdings sind Grüns ehrfürchtig bei starken Verlangen nach Zucker schlagen zurück! Darüber hinaus sind sie für Sie sehr gesund
Ways Blattgemüse zu essen:.. Salate, fügen Sie in der Suppe oder Smoothies, in dip machen
Kichererbse. Greifen Sie nicht für ein Soda nächste Mal, wenn Sie müde sind - versuchen, Kichererbsen. Kichererbsen sind eine erstaunliche Quelle von Energie, weil sie Tonnen Magnesium, Vitamin B6 und Aminosäuren haben. Plus, sie sind süß
Ways Kichererbsen essen:. Fügen Sie in Salat oder Eintopf kochen für Beilage
Coconut. Während Kokosnuss selbst kaum Zucker hat, macht es schmeckt süß. Kokosmehl verwendet worden ist oft ein Verlangen nach Zucker zu heilen
Ways Kokosnuss essen. Geschreddert, in Smoothies, gebacken in Granolastäbe
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Zusammen mit natürlich süßen Speisen, gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die für Ihre Zähne sind groß. Klicken Sie hier, um zu überprüfen, um eine Vergangenheit Blog-Post auf Supernahrungsmittel für Ihre Gesundheit und Zähne.
3. Alternative Süße Snacks
Wenn Sie die ganze natürliche Zucker hatte man nehmen kann, nicht geben in nur noch. Versuchen Sie eine der folgenden Snacks, die süß sind und werden Sie erfüllen, ohne die Gesundheit zu gefährden:
Erdbeeren und dunkler Schokolade
Bananen und Erdnussbutter
< li> Foto von Isabelle Boucher /CC BY-NC-ND | Joghurt Parfait
Fresh Fruit
Smoothie
Obst Eis am Stiel
Banana Ice Cream
Sorbet
Graham Cracker und Erdnussbutter
Bratapfel und Zimt
gefrorenen Trauben
Trail Mix
Als nächstes Mal, wenn Sie für die Schokoriegel oder Dose Limo erreichen, stoppen Sie sich selbst! Denken Sie daran, die Gefahren von zu viel Zucker, und versuchen, über eines der Nahrungsmittel aus. Sie können sogar einen neuen Favoriten!
Was für gesunde Sache zu tun essen Sie entdecken, oder trinken Sie Ihren süßen Zahn zu besänftigen?
