Superfoods sind eine große Gesundheitstrend jetzt. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und in der Regel mehrere Nutzen für die Gesundheit führen. Hier werden wir auf einige der Top-Supernahrungs sucht sowohl ...
Foto von madlyinlovewithlife /CC BY-NC-ND Superfoods für Gesundheit und Zähne
Superfoods sind eine große Gesundheitstrend jetzt. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und in der Regel mehrere Nutzen für die Gesundheit führen. Hier werden wir auf einige der Top-Supernahrungs aussehen sowohl für die Gesundheit und Zähne (und einige Super
Supernahrungsmittel, die auf beiden Listen auftauchen)!
Superfoods für Gesundheit
YOGURT
Joghurt ist höher in Kalzium als andere Milchprodukte, und es hat auch den zusätzlichen Bonus von Protein und Kalium. Es kann leicht mit anderen guten Lebensmitteln, wie Probiotika für zusätzliche Nährstoffe verbessert werden. Selbst Menschen, die tolerieren kann Laktose-Intoleranz sind oft Joghurt. Probieren Sie Naturjoghurt mit Vitamin D angereichert essen, und dann können Sie in Obst mischen Süße hinzuzufügen, ohne eine Tonne Kalorien.
Wenn Sie Joghurt nicht mögen, Magermilch ein großartiger Ersatz ist. Tatsächlich enthalten die meisten Milchprodukte fast alle Nährstoffe, die Sie jeden Tag benötigen, so dass jede Molkerei ist eine gute Option.
Eier sind eine große Quelle von Protein! Sie sind auch mit 12 verschiedenen Vitaminen und Mineralien, einschließlich Cholin verpackt, die für die Entwicklung des Gehirns und Speicher gut ist. Versuchen Sie, eine Eierspeise in Ihr Frühstück zu integrieren - Eier zum Frühstück essen in Essen weniger Kalorien über den Tag führen kann
Nüsse sind gepackt mit Protein, Herz-gesunde Fette, hohe Faser. und Antioxidantien. Wenn in kleinen Dosen gegessen, können Nüsse Cholesterinspiegel senken helfen und Gewichtsverlust zu fördern. Plus, sie sind extrem vielseitig! Es gibt viele verschiedene Arten von Nüssen und sie können allein gegessen werden, oder man kann sie zu Salaten, Beilagen, Backwaren, Getreide oder Vorspeisen für ein wenig mehr Crunch hinzufügen.
Dieser kleine grüne Frucht ist reich an Antioxidantien. In der Tat kann Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe und Vitamine A und E. Kiwi eine große Kiwi die täglich empfohlene Menge an Vitamin C trifft in Desserts, Salate oder an den Seiten leicht geschnitten werden, oder von selbst gegessen werden. Es kann auch eine leicht abführende Wirkung aufgrund der großen Mengen an Ballaststoffen haben.
Quinoa ist eine ganze Korn, das in hohen Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen. Quinoa enthält auch Zink, Vitamin E und Selen, das Gewicht zu kontrollieren helfen und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes senken. Quinoa kann als Reis oder gemischt mit Gemüse, Nüsse (eine andere Supernahrungsmittel!) Oder mageres Eiweiß hergestellt werden.
Eine große Quelle für Ballaststoffe, Bohnen den Cholesterinspiegel senken helfen (aufgrund der unlöslichen Faser) und Ihren Körper von Abfällen (aufgrund der löslichen Ballaststoffen zu befreien). Bohnen sind eine fettarme Quelle von Eiweiß, Kohlenhydrate, Magnesium und Kalium. Einige Bohnen, wie Edamame, enthalten Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren. Beans können als Ersatz für Fleisch oder Geflügel verwendet werden, oder als Beilage oder in Suppen, Eintöpfe oder Eier verwendet werden.
Brokkoli enthält die Vitamine A, C und K, die hilft Knochen aufzubauen. Es enthält auch Faser, die Sie und steuert Gewicht füllt. Brokkoli kann eine Vielzahl von Möglichkeiten, einschließlich roh, gedämpft, rühren gebraten, geröstet und gegrillt gegessen werden. Sie können sie auch in Körner (wie Reis) hinzufügen, Eier, Suppen und Salate.
kalorienarm und gesättigten Fettsäuren, Lachs eine große Protein-Option ist! Lachs enthält Otavi-3-Fettsäuren, die Herzgesundheit zu schützen helfen. Es ist auch eine große Quelle von Eisen und Eiweiß. Grill oder backen und Sie können es sogar oben mit geringem Fett Sauce oder Salsa, oder einige schneiden in einen Salat auf. Wenn Sie sich nicht groß auf Lachs sind, einige andere Fische, wie Thunfisch, haben ähnliche Vorteile.
Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen A und C, Kalzium und Kalium. Sie können die Auswirkungen von Natrium umkehren und Knochenverlust verringern. Süßkartoffeln kann gebacken und gegessen werden, oder sie können in einer Vielzahl von Gerichten als Zutaten verwendet werden, darunter auch einige Desserts.
Beeren sind voll von pflanzlichen Nährstoffen, kalorienarm und hoch in Wasser und Ballaststoffe. Beeren Blutzucker zu kontrollieren helfen und Sie voller länger halten. Darüber hinaus sind Beeren vollgepackt mit Antioxidantien - Heidelbeeren sind tatsächlich eine der besten Quellen für Antioxidantien. Essen Beeren allein oder zu Salaten, Getreide, Backwaren oder Joghurt.
Milch enthält Kalzium, Phosphate und Vitamin D - alle essentiellen Nährstoffe für gesunde Zähne und starke Knochen. Diese Nährstoffe helfen stärken und Reparatur Zahnschmelz, so Karies zu verhindern. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, Sojamilch bietet auch viele der Vorteile der regelmäßigen Milch.
auf einem Stück Käse Kauen erzeugt Speichel, der gegen Karies bekämpfen hilft. Calcium und Käse gefunden Phosphate helfen auch Schmelz zerstörenden Säuren zu neutralisieren, und ein Nährstoff namens Kasein stärkt Zähne Oberfläche. Essen ein kleines Stück Käse nach dem Essen hilft, Löcher zu vermeiden.
Äpfel auch den Speichelfluss zu erhöhen, sowie Gestrüpp Zähne Oberflächen Hohlraum Aufbau zu verhindern. Äpfel sind auch mit Nährstoffen, einschließlich Magnesium, Eisen, Zink, Mangan, Kalzium und die Vitamine A, B1, B2, B6, K, E und C.
Orangen sind eine gute Quelle für Kalzium und die Vitamine C und D. Orangensaft kann den Mund durch eliminieren schädlicher Bakterien und verhindert Zerfalls reinigen. Es ist jedoch sehr sauer, so sicher sein, den Mund zu spülen mit Wasser nach Verbrauch Schmelz Erosion zu vermeiden.
Joghurt nicht nur ein Supernahrungsmittel für Ihre Gesundheit ist, aber Ihr als auch die Zahngesundheit! Joghurt mit Kalzium und Eiweiß geladen, die Stärkung der Schmelz helfen. Halten Sie mit einfachen, fettfreie Joghurt für beste Ergebnisse, und Sie können in etwas Obst für extra Geschmack hinzufügen.
Ein weiterer Lebensmittel, die auf den beiden Supernahrungs Listen Nüsse ist. Nüsse, wie bereits erwähnt, sind vollgepackt mit Nährstoffen, die für gut sind sowohl Ihre Gesundheit und Ihre Zähne. Seien Sie vorsichtig beim Kauen, obwohl, so dass Sie nicht Ihre Zähne beschädigt werden.
Sowohl grünen und schwarzen Tee Polyphenole enthalten, die mit den Bakterien in Wechselwirkung treten, die Plaque verursacht. Diese Polyphenole dann entweder töten oder die Plaque unterdrücken, was ein weiteres Wachstum der Bakterien und die Produktion von Zahn angreifenden Säure verhindert. Wenn Sie Ihren Tee versüßen müssen, versuchen Sie anstelle von Zucker mit Honig, da es nicht so viel Bakterien als normaler Zucker anziehen würde
Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber. Dunkel Schokolade tatsächlich hilft der Vorbeugung gegen Karies! Kakao enthält einen Nährstoff namens Tannin, die durch die Bekämpfung der Zahnfleischentzündung Zahnerosion und Zerfall verhindert. Kakao reduziert auch das Plaquewachstum, senkt die Säureproduktion und fördert die Blutzirkulation im Zahnfleisch. Dunkle Schokolade enthält auch Antioxidantien mit krankheitsbekämpfenden Eigenschaften.
Foto von Lee McCoy /CC BY-ND |
Licorice (nicht die typische Süßigkeiten, aber die zuckerfreie Art, die Sie kann von einem italienischen Deli bekommen) ist eine natürliche Atemerfrischungsmittel, die Karies und Plaque verhindert. Halten Sie sich an den helleren Farben und es ist am besten gegessen in kleinen Mengen.
Leber enthält die Vitamine A und D, die Zahnfleischerkrankungen zu verhindern und zu reduzieren Verfall. Vitamin D erhöht auch die Fähigkeit des Körpers, Zähne und Knochen zu verkalken und mineralisieren.
Eine andere große Quelle von Vitamin D, Pilze Zähne aufgrund der Aufnahme von Kalzium aus dem Blut zu stärken helfen . Shiitake-Pilze sind besonders wirksam Plaque-Bildung zu senken.
Aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, Supernahrungs groß sind in Mahlzeiten enthalten, und viele können sogar als nahrhaften Snack gegessen werden. Nächstes Mal, wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie anstelle einer ungesunden Option eines dieser Lebensmittel greifen. Nicht nur, dass sie mehrere gesundheitliche Vorteile haben, sie schmecken auch gut! Und unsere vorherigen Artikel für mehr Tipps zu gesunden Lebensmitteln Besuche im Supermarkt zu bekommen.
Was ist Ihr Lieblingssupernahrungs?