Ärger ist eine konditionierte Reaktion auf eine empfundene Bedrohung für das Ego. Es ist eine komplexe Erfahrung, die, tief verwurzelten Überzeugungen, Vorurteile und andere Eigenschaften des Ich unangenehmen körperlichen Symptome mit Stauchen Erinnerungen, persönliche Annahmen kombiniert. Oft, wenn wir wütend sind, alles, was wir uns bewusst sind, ist unsere wütend Stimmung, die von einer leichten Reizung intensiven Wut reichen können. Wenn wir nach den Ursachen für unsere Wut sehen, in der Regel wir unsere Aufmerksamkeit auf die Außenwelt, auf Menschen oder Ereignisse lenken, die wir wahrnehmen, unser Ego zu werden droht. In Wirklichkeit spielen interne Faktoren eine ebenso große Rolle in unserer Fähigkeit, die destruktive Emotion zu steuern. Sobald wir verstehen, wie innerhalb von uns mit dem Ärger umgehen, sind wir in einer besseren Position, um die Ursachen und Bedingungen von der Außenwelt zu beschäftigen.
Menschen stark in ihrer Fähigkeit unterscheiden, Frustration zu ertragen. Wir alle wütend von Zeit zu Zeit. Unsere Umgebung, Verbände, Besetzungen und andere externe Faktoren spielen dabei eine Rolle, wie oft wir wütend. Wut macht uns nicht böse; es macht uns zu Menschen. Dennoch ist es wichtig, dass Wut ist eine destruktive Emotion zu verstehen, die unsere Fähigkeit, Kompromisse hitzigen Situationen effektiv zu handhaben und eine langfristige Lösung für kämpferische Atmosphäre zu finden.
Eine Möglichkeit, Menschen mit Wut umgehen zu ausdrücken. Es gibt einen weit verbreiteten Meinung, dass Wut abgelassen werden muss oder es wird wie Dampf in einem Dampfkochtopf aufbauen. Schreien, Schreien, Türenschlagen und sogar körperliche Aggression sind einige Möglichkeiten, die Menschen ihre Wut zum Ausdruck bringen. unser Ärger Luft kann helfen, sie zu zerstreuen, aber wir fühlen uns oft noch schlimmer, wenn wir unsere Geduld verlieren. Unsere Wut neigt, wenn zu verstärken, wie wir it- eine leichte Reizung auslassen Schneeball kann in vollwertiges Wut. Der gewöhnliche Ausdruck von Wut Bedingungen uns auch auf ähnliche Reaktionen in der Zukunft. Selbst ein scheinbar harmlosen Akt wie ein Kissen Bedingungen schlagen wir unsere Wut in die Zukunft zu handeln. Bald kommen wir unser Temperament als eine akzeptable Art und Weise mit Frustration umgehen zu sehen, zu verlieren.
Eine andere Möglichkeit, mit Ärger umzugehen ist, sie zu unterdrücken. Wir können unsere Wut zu unterdrücken, weil es etwas wichtiger auf dem Spiel steht, oder weil wir nicht wollen, als jähzornig in Gegenwart von anderen gesehen werden. Wut Unterdrückung ist ein Akt der schieren Willens. Zorn unterdrücken kann es für eine Weile enthalten, aber es wird nicht ganz verschwinden. Stattdessen wird es in Hass, Feindseligkeit und Rache verwandelt. Der Aufbau von negativen Emotionen trägt eine schlechte psychische Qualität und können unsere Fähigkeit begrenzen Wut in Zukunft Provokationen zu unterdrücken. Dann ist die Unterdrückung lediglich eine Verschiebung des Ausdrucks.
Eine bessere Alternative sowohl zur Ausprägung und Unterdrückung von Wut ist es zu behandeln mindfully- das heißt, die wahre Natur unserer Wut zu verstehen, geistig distanzieren uns von unserer eigene Emotion, und schließlich nehmen konstruktive Schritte, um die Bedingungen und Umstände, die für die destruktiven Emotionen zu korrigieren. Ein klares Verständnis unserer Wut ist wesentlich für die Transformation der negativen Emotionen in konstruktive Haltung und Verhalten.,
Wenn Ärger entsteht, ist es am besten, es als eine vorübergehende körperliche Beschwerden zu sehen. Aus buddhistischer Sicht ist Zorn nur ein Hindernis für die Erleuchtung. Wut ist ein vorübergehendes Gefühl, genau wie Euphorie. Gesehen als einfach eine Frage der körperlichen Unannehmlichkeiten, wird Wut etwas, das mit geistigen Fähigkeiten überwunden werden können.
Wenn jemand uns wütend macht, müssen wir zuerst erkennen, dass der Zorn unser eigenes Problem. Dies ist nicht zu sagen, dass wir nicht in irgendeiner Weise ungerecht behandelt worden. Wenn wir wütend werden, ist es natürlich zu spüren, dass irgendeine Art von Vergeltung zu Unrecht und zu versuchen, gegen was auch immer behandelt worden sind, dass unsere Wut verursacht. Allerdings müssen wir erkennen, dass die destruktive Emotion in uns vorhanden ist, nicht innerhalb dieser Person. Daher wäre die beste Vorgehensweise sein, mit unseren eigenen Zorn zu behandeln, bevor mit dieser Person zu tun haben. Wenn uns jemand mit einem Messer zu erstechen, wäre es sinnvoll, unsere Wunde zu besuchen, bevor Gerechtigkeit gegen den Angreifer zu suchen. Wut ist eine Wunde zu unserer emotionalen Wohlbefinden, also müssen wir es vor allem anderen zu besuchen.
Oft sagen uns, "Nehmen Sie es nicht persönlich", wie sie gehen uns auf jeden Fall zu beleidigen. Sie sind richtig in dem Sinne, dass ihre Worte keine Macht über uns ausüben, wenn wir sie persönlich. Oft hegen wir ein Gefühl der Unsicherheit über einige Aspekte von uns selbst ( "Ich bin unattraktiv", "Ich bin dumm", "Ich bin ein Versager", etc.). Wir suchen und fühlen sich von kritischen Bemerkungen über unsere wahrgenommen persönliche Mängel verletzt. Wir gehen dann unsere Wut auf die Person, die diese Fehler hinweist.
Wut eine komplexe Emotion ist unangenehm körperliche Symptome beteiligt, wie Muskelverspannungen, Kopf brummt und Herzklopfen und psychologische Komponenten, einschließlich der Feindschaft , Angst, Unsicherheit und Stauchen Erinnerungen. Der erste Schritt mit der Wut in uns zu tun ist, um achtsam die rohen körperlichen Symptome von den psychologischen Elemente isolieren. Hier kann es hilfreich sein, von Wut wie eine Zwiebel zu denken, die aus einem Kern von physischen durch Schichten von psychologischen Elementen umgeben Symptome. Wenn wir alle Schichten der Feindschaft, Hass, Angst, Bias, Angstzuständen und anderen psychischen Manifestationen des Zorns abzulösen, was wir verlassen haben, sind die körperlichen Beschwerden der verärgert. Wenn wir darüber wirklich denken, die unangenehmen Empfindungen zu straffen Muskeln, Magen Knoten, und so weiter sind nicht unangenehmer als schlechte Kopfschmerzen oder Zahnschmerzen.
Während Ärger gibt es oft eine überwältigende Neigung für den Geist In den Stauchen Gedanken zu befestigen. Wenn wir jedoch versuchen, unsere Wut zu beruhigen, anstatt lassen sie außer Kontrolle geraten, müssen wir zumindest erkennen, dass eine solche Bindung nicht hilfreich ist. Zu Beginn der Wut, identifizieren die körperlichen Symptome, die in Ihrem Körper vorhanden sind, ohne jede Bedeutung, die ihnen zu befestigen. Ist Ihr Herz klopfte? Gibt es einen Knoten im Magen bilden? Sind Ihre Fäuste? Ist Ihre Brust anziehen? Gibt es in Ihrem Kopf schwirren? Haben Sie Spannungen in Ihre Gesichtsmuskeln fühlen?
Dann nehmen Sie einen tiefen Atemzug und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine der körperlichen Symptome. Arbeiten mit einem Symptom zu einer Zeit. Es spielt keine Rolle, welche Sie beginnen mit- ich die eine schlage vor, Sie am meisten discomforting finden. Sie könnten mit den Spannungen in Ihrem Gesicht beginnen. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gesichtsmuskeln. Wie sieht Ihr Gesicht in der Gegenwart der Spannungen fühlen? Wie wäre es, ohne sie zu fühlen? Nehmen Sie ihre Anwesenheit. Öffnen Sie sich für sie und nutzen Sie es als Teil von sich selbst (immerhin, es ist). Ohne die Analyse oder die Empfindungen zu interpretieren, achtsam die Natur der Empfindungen untersuchen. Sehen Sie ihre Moment-zu-Moment Veränderungen in Ihrem Gesicht. Natürlich sind Sie auch ohne diese Empfindungen besser und schließlich wollen Sie von ihnen frei zu sein. Aber versuchen Sie nicht, sie in irgendeiner Weise zu widerstehen, für den Widerstand nur die Beschwerden verlängert. Atme ein und aus achtsam, und genießen Sie die beruhigende Empfindungen Atem. Fühlen Sie sich die Spannungen nach und nach mit jedem Ausatmen abzuführen. Nicht nur vorstellen; tatsächlich fühlen sich die Spannungen weg schmelzen und aus Sie atmen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und Ihre Gesichts Spannungen. Wenn dein Geist weg wandert, bringen Sie es sanft mit achtsames Atmen zurück. Hab Geduld. Nehmen Sie so lange, wie Sie benötigen. Verwenden Sie den Atem Ihren Geist auf die körperlichen Beschwerden in Ihrem Gesicht anbinden. Geschehen fleißig, wird diese Übung helfen, die Spannungen zu beruhigen und zu verhindern, dass Ihr Geist zu unangenehmen Gedanken von der Befestigung und Erinnerungen.
Sobald Ihre Gesichts Spannungen verschwunden sind, die Arbeit an der nächsten Symptom, wie der Knoten bilden in Ihrem Bauch. Verfolgen Sie den Knoten auf seine exakte Position im Magen. Meditieren Sie auf, wie Sie es auf Ihrem Gesicht. Spüren Sie den Knoten nach und nach mit jedem Ein- und Ausatmen zu lockern. Nehmen Sie so lange, wie Sie den Knoten zu lösen müssen. Die Arbeiten an jedem Symptom, bis alle Symptome verschwunden sind.
Natürlich stören Erinnerungen und Gedanken entstehen. Bestätigen sie aber nicht bekommen, beteiligt in ihnen. Lassen Sie einfach diese Gedanken kommen und gehen, halten Sie Ihren Fokus auf nur die körperlichen Empfindungen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Empfindungen verirrt weg, atmen achtsam deinen Geist, um sie zurück zu holen. Erinnern Sie sich, dass wie bei allen Dingen im Leben, diese vorübergehende unangenehme Gefühle werden bald passieren. Sie täuschen sich nicht, nur sich selbst eine offensichtliche Wahrheit zu sagen. Wenn der Geist in dieser unruhigen Zustand, braucht es auch die offensichtliche Wahrheit gesagt werden. Aber tun Sie es auf sanfte Weise. Wenn der Geist in der prekären Zustand der Wut ist, sollte es wieder gesund mit Zärtlichkeit und Mitgefühl gesäugt werden.
Einige negative Gedanken sind so überwältigend, dass Sie nicht Ihre Meinung sehr lange weg von ihnen zu halten. Statt in die Feindseligkeit zu geben, versuchen, über das Positive zu denken. In jeder Situation, aber unangenehm, hat eine erlösende Qualität. Bemühen Sie Feindschaft und Böswilligkeit mit konstruktiven Gedanken zu begegnen. Dann bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und körperliche Symptome.
Hier wir in der Lage sind zu achtsam die rohen Empfindungen isolieren von den psychologischen Komponenten der Wut wütend zu sein. Der gewöhnliche bedingte Erfahrung von Wut ist die ständige komplex, aber unberechenbar Assoziation der körperlichen Empfindungen mit destruktiven psychischen Denkmuster. Der Geist hat eine Tendenz, sich Gedanken und Erinnerungen zu befestigen; dies gilt vor allem, wenn wir in einer schlechten Stimmung sind. Dies neigt dazu, die Feindschaft zu verstärken und eine Überreaktion zu fördern. Durch achtsam auf die körperlichen Beschwerden Teilnahme und psychische Komponenten der Wut als getrennte Phänomene in uns entstehen, sind wir in der Lage, die ganze Erfahrung und Sicht von einem unpersönlichen Standpunkt zu entpersönlichen. Diese Ablösung ermöglicht es uns, unsere Wut mit Compose und Vernunft zu fördern. Wenn Hilfe für eine Wunde zu suchen, hilft es, einen Arzt zu sehen, wer nicht selbst verwundet. Wenn Wut die Wunde ist, ist Achtsamkeit der Arzt.
Diese Übung
ermöglicht es uns, sich zu beruhigen und die Situation intelligent behandeln. Durch den Abbau Wut in eine Reihe von physiologischen Empfindungen, wir es effektiv entpersönlichen und methodisch als physiologischer Zustand zu behandeln. Distanzierungs uns von unseren eigenen Zorn ermöglicht es uns, nur die rohen Empfindungen zu konzentrieren, auf sie eins nach dem anderen zu arbeiten, bis alle Symptome der Wut entfernt werden.
