Haben Sie selbst betrachten ein gesunder Esser? Auch wenn Sie zuckerhaltigen Snacks vermeiden und schwelgen nicht in Dessert nach dem Essen, können Sie noch mehr Zucker verbrauchen, als Ihr Körper gesund umgehen kann. Es kann nicht nur für Typ-2-Diabetes zu Ihrem Risiko beitragen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, überschüssige Zucker schädigt auch die Zähne und erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit Parodontose zu entwickeln.
Die Ermittlung der versteckten Zucker in Nahrungsmitteln
< p> Wenn Sie nicht süßen Leckereien zu essen, die offensichtlich Zucker enthalten, wo kommt es her? Hersteller verstehen, dass die meisten Menschen den Geschmack von gesüßten Lebensmitteln zu ungesüßten diejenigen bevorzugen, so dass sie Zucker zu etwas kann man sich vorstellen. Das macht den Mahlzeiten und Snacks, die in Chancen gesund scheinen mehr Zucker verbrauchen, als Sie denken
Einige Beispiele:.
-Salad Dressing
- Crackers
-Protein und Energieriegel
-Condiments wie Ketchup und Senf
-Spaghetti Sauce
-Peanut Butter
-Früchte -flavored Joghurt
Zucker wird auch nur selten von seinen gemeinsamen Namen aufgeführt. Stattdessen geben die Hersteller es verschiedene Etiketten es so viel wie möglich zu tarnen. Einige dieser Namen schließen Maltose, Saccharose, Dextrose, Melasse und eingedampft Zuckerrohrsaft. High Fructose Corn Sirup ist eine weitere Zutat zu achten Sie auf. Es ist allgemein in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden, weil es billiger ist als Zucker, aber es enthält noch die gleiche Anzahl von Kalorien und hat die gleichen Auswirkungen auf den Körper.
Zucker
Ausstanzen
Mit Zucker gefunden in so viele Produkte, kann es unmöglich erscheinen, es zu vermeiden. Keine Sorge, though- es noch sind Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Zuckerverbrauch unter Kontrolle zu halten.
-Replace verarbeitete Lebensmittel mit Vollwertkost. Auffüllen auf Obst und Gemüse lässt weniger Raum für Zucker. Wenn Sie etwas knackig sind Verlangen, versuchen Karotten anstelle von Cracker. etwas Energie vor dem Training nötig? Wenden Sie sich an Mandeln oder eine Banane statt eines Proteins oder Energieriegel.
-Don 't Vertrauen "wenig Zucker" Lebensmittel. Ohne FDA-Vorschriften über Sätze wie diesen können ihre Bedeutungen verdreht werden, um eine Vielzahl von Produkten zu passen. Stattdessen entscheiden sich für Lebensmittel, die zuckerfrei sind oder keine Zuckerzusatz enthalten.
-Keep Ihre Getränke zuckerfrei. Der größte Teil der Zucker für viele Menschen kommt von dem, was sie trinken. Soda, gesüßte Kaffeegetränke und gesüßte Säfte hinzufügen Hunderte von leeren Kalorien auf Ihre Ernährung. Sie baden auch den Mund in Zucker, eine Umgebung zu schaffen, wo Säuren können leichter Ihre Zähne erodieren. Ersetzen Sie sie mit Wasser, das Hinzufügen einer Scheibe Limette oder Zitrone für extra Geschmack.
-Don 't die Mühe mit künstlichen Süßstoffen. Es fehlt ihnen an Kalorien, Sie unzufrieden und Lust auf mehr zu verlassen.
-Lassen Sie Ihre Geschmacksknospen zu Zeit anzupassen. Wenn Sie gewohnt sind, schmecken viel Zucker, andere Lebensmittel als befriedigend wird zunächst nicht zu essen. Lassen Sie sich Zeit und auch weiterhin Lebensmittel versuchen, auch wenn Sie nicht wie sie auf den ersten.