TMJ kann durch Stress und unreleased nervöse Energie verursacht werden. Schleifen Sie Ihre Zähne, die auch ein Stress induzierte Verhalten sein können, bringt Sie auch mit einem erhöhten Risiko für eine TMJ Störung. TMJ Störungen sind häufiger bei Frauen als Männer. Mehr als zehn Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter TMJ verwandten Erkrankungen.
Es gibt verschiedene Behandlungen für TMJ Störungen. Stress-Management ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und es sich um Lerntechniken zur Entspannung und Stressabbau. Hier sind drei verschiedene Übungen, die TMJ Patienten mit ihren Schmerzen helfen kann. Bitte denken Sie daran, mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt zu überprüfen, bevor irgendwelche neuen Kiefer Übungen oder Strecken zu Ihrer täglichen Routine zu implementieren.
Deep Breathing
Eine Möglichkeit, Ihren Stress zu reduzieren, ist durch tiefes Atmen. Es ist einer der besten Wege, Stress im Körper zu senken. Reduzierte Stress kann helfen, TMJ Schmerzen zu lindern. Eine einfache Übung beinhaltet eine kurze 10 Minuten Atemsitzung. Diese Übung kann aus einer sitzenden Position durchgeführt werden oder Sie auf dem Rücken liegen. Schließ deine Augen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand über der Brust. Atme ein und aus durch die Nase. Schauen Sie sich Ihre Hände, wie Sie in und aus zu atmen. Die Hand auf dem Bauch sollte mit jedem Atemzug steigen und fallen. Atmung mit Ihrem Bauch zeigt an, dass Sie atmen tief durch. Wiederholen Sie diese Übung für 10 Minuten oder bis Sie den Atem reguliert wird und Sie sich entspannt fühlen.
Jaw Ausdehnungen
Sie können nicht erkennen, aber in Zeiten von Stress oder Angst, ist Ihr Kiefer wahrscheinlich angespannt und geballt. Es ist wichtig, Kiefer Strecken und Übungen ausführen Ihre Spannung zu entspannen und auch den Kiefer zu stärken.
In Bezug auf die Strecken, langsam öffnen Sie den Mund weit wie Sie gähnen und schließen Sie es dann langsam. Dann strecken die Kiefer Seite zu Seite. Ohne mit den Händen, den Kiefer nach links zu bewegen, so weit wie möglich. Dann machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und leicht schubsen Kiefer so weit nach links, wie es bequem geht. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie bis zu viermal. Wechseln Sie dann auf die rechte Seite. Dies wird helfen, die Muskeln zu lockern und TMJ Muskelschmerzen lindern. Sie können diese Dehnübungen überall und jederzeit tun.
Jaw Übungen
Eine einfache Kiefer Übung beinhaltet Krafttraining. Legen Sie Ihren Daumen unterhalb der Unterseite des Kinns. Versuchen Sie, Ihren Mund langsam, wie Sie öffnen, während leichtem Druck mit dem Daumen bereitstellt. Ihr Kiefer sollte gegen Daumen drängen. Halten Sie den Mund für etwa fünf Sekunden geöffnet, während die leichten Druck mit dem Daumen zu halten. Schließen Sie dann langsam den Mund. Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehn Mal Ihren Kiefer zu stärken. Diese Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden.