Eine TMJ Übung ist möglicherweise einer der besten Behandlungsmethoden für die Bedingung. Es lindert nicht nur den Schmerz, ist aber eine ganz natürliche Herangehensweise an den Prozess, Personen zu gewährleisten, dass es keine Nebenwirkungen. Für diejenigen, die für die beste TMJ Übung suchen, um auszuprobieren, die folgenden sind einige Beispiele für dieses System:
Kiefer und Finger
Diese Übung starten, indem Sie auf einem hohen Lehnstuhl entspannen und den Mund schließen lassen leicht. Setzen Sie vorsichtig mit dem Daumen und dem Zeigefinger auf der Vorderseite des Kiefers niedriger, während der Kopf nach hinten zu bewegen. Die Finger sollten gegen diese Bewegung zu arbeiten, im Grunde dafür, dass die beiden gegensätzlichen Kräfte würde der Kopf nicht dazu führen, rückwärts oder vorwärts zu bewegen. Währenddessen kann der Mund leicht zu öffnen und die unteren Zähne sollten rückwärts bewegen beginnen. Entspannen Sie sich und das Kinn wieder nach vorne zu bewegen, den Vorgang wiederholt, mindestens fünf Mal.
Faust Übung für TMJ
eine Faust machen und es unter dem Kinn ruhen, so dass der Kiefer zur Ruhe ihr ganzes Gewicht auf die Finger. Nun, gleichzeitig die Faust nach oben drücken und gleichzeitig den Kiefer nach unten zu bewegen. Geben Sie sogar Widerstand durch die Faust, als der Mund leicht und die Position für etwa zehn Sekunden gehalten wird geöffnet. Schließen Sie den Mund und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal. Stellen Sie sicher, dass der Widerstand der Faust auf den Punkt nicht zu viel ist, wo der Kiefer wird klicken.
Öffnen und Schließen
Manchmal ist es nicht notwendig, die Finger und Faust zu verwenden, um die Kiefer-Linie zu trainieren. stehen einfach vor dem Spiegel mit dem Kopf vollkommen gerade und ausgewogen auf den Hals. Starten Sie nun den Kiefer langsam so weit wie möglich zu öffnen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann langsam wieder schließen.
Tongue Übung
Dies ist wahrscheinlich die einfachste Übung noch und kann im Laufe des Tages durchgeführt werden. Einfach mit der Zunge auf das Dach des Mundes und dann langsam den Kiefer so weit wie möglich öffnen. Verwenden Sie die Zunge, als die Spurweite, wie breit der Mund geöffnet wird. Idealerweise sollte die Spitze der Zunge noch das Dach berühren. Halten Sie diese Position für zwei Zählungen unter Beibehaltung ein noch atmen. Die Übung sollte mindestens zehnmal durchgeführt werden und wird am besten als ein Warm-up für andere Training verwendet.
Achtung!
Wenn die Übungen zu viel Schmerz verursacht werden dann stoppen sie tun so bald wie möglich. Stattdessen versuchen eine heiße oder kalte Kompresse auf den Kiefer mit und für die Befreiung warten abklingen.
Natürlich, das sind nicht die einzigen Betroffenen Übungstypen TMJ könnte ausprobieren. Was ist mit diesen Workouts groß ist, dass sie so einfach sind Individuen zu tun, könnte sogar ein paar Minuten bei der Arbeit, um sie zu tun. Beachten Sie aber, dass diese Übungen sparsam sollte getan werden, sonst könnte es mehr schaden als nützen. Beachten Sie, dass die Kombination von Übungen mit Routine Massagen funktionieren würde besser für TMJ Schmerzlinderung. Andere TMJ Behandlungsmethoden können auch zusammen mit den Übungen verwendet werden. Für weitere Informationen, stellen Sie sicher, einen Arzt über das Problem zu beraten.