Ärzte behandeln TMJ Symptome, die mit einer Vielzahl von herkömmlichen physikalischen Hilfsmitteln und Medikamenten. Die verschreiben Mundschutz Schäden an den Zähnen in der Nacht zu verhindern, und Medikamente wie Muskelentspannung und Anästhetika, um Zähne zu reduzieren oder zu stoppen Schleifen. In schweren Fällen können sie sogar eine Operation zur Korrektur falsch ausgerichtete Gelenke empfehlen. Fast jeder mit TMJ kann von einem regulären Programm von Kiefer Übungen profitieren, die Muskeln des Kiefers zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. . In leichten Fällen bis mäßig, kann Übung alles sein, was erforderlich ist, um das Problem zu beheben
Diese einfachen Übungen Versuchen Sie, um zu beginnen:
Big Mouth: Wenn Sie gähnen , öffnet den Mund so weit wie möglich, um die Muskeln und Gewebe um Ihren Kiefer Stretching. Die Big Mouth Übung ahmt die Dehnung von gähnt. Stehen oder sitzen gerade aufrecht und langsam öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, bis Sie das Gelenk fühlen und Muskeln dehnen. (Seien Sie nicht überrascht, wenn diese einfache Handlung führt Sie tatsächlich gähnen!) Sobald Sie den Mund voll geöffnet ist, halten Sie ihn dort und nehmen Sie einen tiefen Atemzug, bevor sie langsam den Mund wieder schließen. Wiederholen Sie diese drei oder vier weitere Male nach Bedarf
Chin Downs. Chin Tiefen helfen, die Muskeln des Halses ausstrecken. Während langsam Ihr Kinn Ausatmen senken, bis sie die Brust berührt (oder so nah wie Sie es bekommen können) können Sie die Muskeln entlang der Rückseite des Halses fühlen sollte. Halten Sie Ihre Position und nehmen Sie einen tiefen Atemzug, um wirklich die Muskeln dehnen dann das Kinn den ganzen Weg wieder aufrichten, bis Sie an der Decke suchen. Halten Sie den Mund während der gesamten Übung geschlossen und wirklich das Gefühl, die Nackenmuskulatur dehnen. Kehren Sie zu Ihrem normalen Kopfhöhe Position für ein paar Augenblicke, und dann wiederholen Sie die Übung nach Bedarf
Roller Schultern. Roller Schultern wird helfen, die Muskeln der Schultern strecken. Starten Sie geradeaus gegenüber. drücken Sie langsam Ihre Schultern nach vorne, bis Sie die Muskeln dehnen fühlen, und sie dann so hoch aufrichten, wie Sie können. Rollen Sie sie schließlich zurück und nach unten, bis Sie einen vollständigen Kreis der Bewegung gemacht haben. Achten Sie darauf, durch diese Übung, um wirklich drücken und maximale Bewegungsfreiheit erhalten, um die volle Wirkung zu bekommen.