Wenn es um die Gesundheit Ihrer Zähne geht, sind Sie wirklich, was Sie essen. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonade, tragen zu Karies. Einer der ersten Bereiche zu sinken, wenn Sie Ihre Ernährung weniger als ideal ist, ist Ihre Mundgesundheit, nach der American Dental Association (ADA). Verwenden Sie diese gesunde Lebensmittel Liste Ihrer Ernährung und die Gesundheit des Mundes zu verbessern.
Käse
Wenn Sie eines der vielen Menschen, die eine Vorliebe für Käse bekennen, Sie haben jetzt einen weiteren Grund, dieses leckere Essen zu genießen. Eine Studie in der /Juni 2013 Juni veröffentlichte Ausgabe von General Dentistry, der Zeitschrift der American Academy of General Dentistry, berichtete bei EurekAlert! festgestellt, dass in den Fächern Münder Käse erhöht den pH-Wert zu essen und ihr Risiko für Karies gesenkt. Es wird vermutet, dass das Kauen Käse erhöht im Mund Speichel zu essen erforderlich. Käse enthält auch Kalzium und Eiweiß, Nährstoffe, die den Zahnschmelz zu stärken.
Yogurt
Wie Käse, Joghurt ist reich an Kalzium und Eiweiß, das es eine gute Wahl für die Stärke und die Gesundheit Ihrer macht Zähne. Die Probiotika oder nützlichen Bakterien, in Joghurt auch Ihr Zahnfleisch profitieren, weil die guten Bakterien Bakterien verdrängen, die Karies verursachen. Wenn Sie sich entscheiden, mehr Joghurt auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, wählen Sie eine einfache Auswahl ohne Zuckerzusatz.
Blattgemüse
Blattgemüse typischerweise ihren Weg auf jeder gesunde Lebensmittel Liste. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralien, während in den Kalorien niedrig ist. Blattgemüse wie Kohl und Spinat auch die Mundgesundheit zu fördern. Sie sind reich an Kalzium, die Ihre Zähne Schmelz aufbaut. Sie enthalten auch Folsäure, eine Art von Vitamin B, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter möglicherweise Parodontose bei schwangeren Frauen zu behandeln, nach MedlinePlus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Blattgemüse in Ihrer Ernährung haben, eine Handvoll von Baby-Spinat zu Ihrem nächsten Salat hinzufügen oder etwas Kohl auf einer Pizza zu werfen. Sie können auch versuchen, einige Greens zu einem Smoothie hinzufügen.
Äpfel
Während die ADA Lenkung der meisten süßen Speisen, es gibt einige Ausnahmen klar empfiehlt. Obst, wie Äpfel, könnte sein, süß, aber sie sind auch reich an Ballaststoffen und Wasser. Die Wirkung von Essen einen Apfel produziert Speichel im Mund, die Bakterien und Speisereste wegspült. Die Faserstruktur der Frucht stimuliert auch das Zahnfleisch. einen Apfel zu essen ist nicht das gleiche wie Sie Ihre Zähne mit einer Zahnpasta, die Fluorid, wie Colgate ® Total ® enthält, aber es kann Rimlhaus, bis Sie eine Chance zu putzen haben. Packen Sie entweder einen ganzen Apfel oder Apfelscheiben in der Mittags Mund eine gute Wäsche am Ende der Mahlzeit zu geben. Karotten Wie Äpfel, Karotten sind knackig und reich an Ballaststoffen. Essen eine Handvoll rohe Karotten am Ende der Mahlzeit erhöht die Speichelproduktion im Mund, die das Risiko von Hohlräumen reduziert. Zusammen mit ballaststoffreich ist, sind Karotten eine große Quelle von Vitamin A. Top einen Salat mit ein paar Scheiben von rohen Karotten, oder ein paar Baby-Karotten auf ihre eigenen genießen. Sellerie Sellerie könnte einen schlechten Ruf bekommen für sein fad, wässrig und voller die lästigen Saiten, aber wie Karotten und Äpfel, wirkt es ein bisschen wie eine Zahnbürste, Speisereste und Bakterien Schaben von den Zähnen entfernt. Es ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A und C, zwei Antioxidantien, die die Gesundheit von Zahnfleisch einen Schub geben. Machen Sie Sellerie noch schmackhafter indem sie sie mit Frischkäse-Topping. Mandeln Mandeln sind für Ihre Zähne, weil sie eine gute Quelle für Kalzium und Eiweiß sind, während wenig Zucker zu sein. Genießen Sie ein Viertel Tasse Mandeln mit Ihrem Mittagessen. Sie können auch eine Handvoll zu einem Salat oder zu einem unter Rühren braten Abendessen hinzuzufügen. Zusammen mit mehr Blattgemüse Zugabe, Milchprodukte und Gemüse faserig auf Ihre Ernährung, achten Sie auf, was Sie trinken. Da es keine Kalorien oder Zucker hat, ist das Wasser immer die beste Wahl, vor allem im Vergleich zu Saft oder Soda. Ihre Ernährung macht einen großen Unterschied, wenn es zu einem gesunden Lächeln kommt.