Ernährungstipps: Wie gesund essen

Gesunde Ernährung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Auswahl von Lebensmitteln und Getränken, die die richtige Menge an Energie und Nährstoffen geht ein langer Weg in Richtung nicht nur einen gesunden Körper halten, sondern auch zu einem gesunden Mund. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten zahlreiche Ernährung Ressourcen wie Probe Rezepte, Menüs und Bildungs-Tools, die Sie in der Kommissionierung die richtigen Lebensmittel und Getränke zu konsumieren führen wird. Mit dem Wissen, wie gesund zu essen, können Sie Ihre körperliche und Mundgesundheit zu verbessern, Krankheiten zu verhindern und ein gesundes Wachstum und Entwicklung von Kindern und Jugendlichen zu fördern.

Was ist eine nahrhafte Diät?

Essen eine nahrhafte Diät hat viele Vorteile. Eine ausgewogene Ernährung sollte Lebensmittel von den grundlegenden Nahrungsmittelgruppen und Untergruppen zusammen mit den richtigen Öle enthalten. Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien sind ein fester Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber es ist auch zu viele oder zu wenige Nährstoffe zu vermeiden wichtig zu essen.

In dem Bemühen, den Verbrauchern zu helfen, zu lernen, wie man essen gesund, entwickelte sich das US Department of Agriculture die MyPlate Website. MyPla zeigt die fünf Gruppen von Lebensmitteln, die Früchte, Gemüse, Getreide, Proteine ​​und Milch umfassen, und mehrere Beispiele für jeden zur Verfügung stellt. Öle, die aus verschiedenen Pflanzen und Fische kommen, sind auch empfohlen, obwohl sie nicht über eine Nahrungsmittelgruppe ihrer eigenen darstellen. Die Auswahl von Lebensmitteln aus diesen Gruppen können frisch, in Dosen, gefroren oder getrocknet sein. Die Website empfiehlt auch verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Kalorienzufuhr durch die Erhöhung Nährstoffe zu balancieren und den Verbrauch von Zucker und Natrium in Mahlzeiten und Snacks zu verringern.

Wie gesund Getränke

Ihr Getränk Entscheidungen sind zu wählen wie wichtig wie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Betrachten Sie raubend Getränke, die Nährwert, wie Wasser, Frucht- und Gemüsesäfte und Milch. Wasser allein hat zahlreiche Vorteile, von denen einige in Ressourcen aufgeführt sind, über die CDC Link oben zur Verfügung. Wasser kann die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und hilft, Karies mit Hilfe von Fluorid zu reduzieren, bei der Unterstützung der Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht und bei Kindern und Jugendlichen zu verbessern Erkenntnis

Es gibt bestimmte Getränke, die Sie vermeiden sollten, zu oft aufwendig. - nämlich, Sportgetränke und Energy-Drinks, die Zucker und Säure produzierenden Bestandteile enthalten. Karies wird durch diese sauren, süßen Getränken stark verbessert, die bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen beliebt weiterhin bleiben. Häufiger Konsum wird im Auftreten und die Rate der Karies führen zu einer Erhöhung.

Gesunde Gewohnheiten nach Essen und Trinken

Es ist wichtig, richtig den Mund reinigen nach dem Essen oder Trinken von Mundgesundheit zu verhindern Probleme. Bestimmte Nahrungsmittel können an den Zähnen klebt und zu einem erhöhten Risiko von Karies führen. Lebensmittel Zucker und gekochte Stärken, wie Brot, Cracker, Brezeln und Kartoffelchips enthalten, können auch auf die Zähne Verweilen ein. Ein saurer Angriff auf die Zähne kann auftreten, für 20 Minuten oder mehr nach Zucker oder Stärke in Kontakt mit Plaque. Daher ist es wichtig, nach dem Essen mit einer Zahnpasta Speisereste zu entfernen, durch Streichen, wie Colgate ^{® Fresh 'n Protect ™ und Flossing oder zumindest mit Wasser zu spülen. Kauen Sie einfach einen Kaugummi, insbesondere Typen mit einer Zutat Xylitol genannt, wird dazu beitragen, den Speichelfluss zu erhöhen, was wiederum die Clearance von Zucker und Speisereste erleichtert und Plaque-Säuren im Mund neutralisiert.}

Gesundes Essen Tipps
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