Siebzig Prozent der Raucher möchte aufhören, nach dem National Institute on Drug Abuse (NIDA), aber das Verlangen und Symptome
von Rückzug kann dies erschweren. Wenn das klingt wie Sie, lassen Sie sich nicht abschrecken - können Sie es immer noch tun. Hier einige Informationen, wie dem Rauchen aufzuhören und Ihre Mundgesundheit zu verbessern gleichzeitig
Rauchen und Mundgesundheit
Rauchen nicht nur zu körperlichen Erkrankungen führen. es hat auch einen negativen Einfluss auf die Mundgesundheit. Die American Dental Association (ADA) Mouth Gesunde Website schlägt vor, das Rauchen Flecken Ihre Zähne und Zunge, und stört Ihren Sinn für Geschmack und Geruch. Weil das Rauchen den Heilungsprozess verlangsamt, man kann auch zu Komplikationen nach der Zahnchirurgie anfällig sein. Rauchen letztlich schwächt das Immunsystem als Reaktion auf Bakterien, so dass Sie anfälliger für Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln. Mundkrebs ist eine der schwersten möglichen Folgen des Rauchens
Warum ist es so schwer zu beenden
Lassen Sie sich nicht die Ausnahmen täuschen.? Kündigen kann hart sein. Nikotin verändert die Chemie im Gehirn, so dass, wenn Ihr Gehirn nicht die Dosis von Nikotin erhält es normal fühlen muss, können Sie fühlen sich ängstlich und reizbar, und haben einen starken Wunsch zu rauchen. Nikotin ist so süchtig wie andere Drogen wie Heroin, erklärt der US-Department of Health. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie aufhören, wird Ihr Gehirn selbst innerhalb eines Monats wieder normalisiert haben, um Sie auf Ihrem Weg bringen den Kreislauf der Sucht zu brechen.
Erfolgsplan
Sie können dies tun, aber Erfolg zu gewährleisten, erstellen Sie einen "Plan zu beenden." Setzen Sie Ihre Strategie schriftlich und bewahren Sie sie Ihren Fokus zu steigern auf Beenden. Hier ist, wie ein Regime der guten oralen Gewohnheiten können Sie in die richtige Richtung zu bewegen:
Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt die Zähne gereinigt zu haben. Glänzende saubere Zähne ein wunderbar frisches Gefühl hervorzurufen, und als Start handeln kann, die Gewohnheit zu treten.
Sie sich von Rauchen Erinnerungen loszuwerden. Zigaretten, Aschenbecher, Streichhölzer und Feuerzeuge sind alle Trigger, die das Verlangen zu schaffen. Stattdessen aktualisieren Sie Ihr Auto und zu Hause von dem Geruch von Zigaretten. Integrieren Sie gesunde Mund ersetzt, mit denen diese Gelüste zu ersetzen. Harvards Hilfe-Leitfaden schlägt vor, zuckerfreien Kaugummi kauen, Essen nahrhafte Snacks (Karotten, Sellerie und Sonnenblumenkerne) und mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, können alle dazu beitragen, den Drang bremsen zu rauchen.
Führen Sie die Gründe, warum Sie sind Aufhören. Ob für die Familie, Gesundheit oder Geld zu sparen, müssen Sie sich jeden Tag daran zu erinnern, warum Sie aufhören gewählt haben. Wenn Sie bereits sind anfällig für Zahnfleischerkrankungen und Zahn Komplikationen, ist dies ein perfekter Anreiz von Zigaretten fern zu bleiben.
Kennen Sie Ihre Rauchen Trigger. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie wie Rauchen fühlen. Dann benennen, wie Sie diese Dinge vermeiden. Ob es durch Medikamente oder Verhaltensstrategien ist, vorbei an den Entzugserscheinungen bekommen erfordert eine Änderung des Lebensstils, die über den Zigarettenstummel geht selbst.
Wissen, wo für sofortige Hilfe zu gehen. Die ersten Wochen sind die härtesten und Sie können sehr zu rauchen versucht sein, aber durch das Gespräch mit Ihrem Zahnarzt, Dentalhygienikerin oder einem engen Freund, das Verlangen wird bald nur wenige und weit sein zwischen. Im Zweifelsfall rufen Sie 1-800-QUIT-NOW.
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, eine Zigarette zu knallen, die Zähne putzen statt. Unter Verwendung einer Zahnpasta wie Colgate ® funkelnde Weiß helfen Sie vom Rauchen halten können und entfernen Flecken in der gleichen Zeit. Sie es nicht allein zu gehen Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nikotinersatztherapie oder andere Medikamente, die den Drang verringern kann zu rauchen. Bundesgesundheitsziele wie smokefree.gov sind immer zur Verfügung, während SmokefreeTXT ein SMS-Service ist, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn sie auf Trab halten kann Am Ende ist es egal, wie Sie beenden. - es geht nur darum, es zu tun. Seien Sie stolz auf sich zu versuchen, und Ihre Erfolge belohnen. Als Nichtraucher, sind das Hinzufügen Sie Jahren auf Ihr Leben und halten Sie Ihren Mund gesund ganzen es.
< p> die meisten Gemeinden bieten Programme zur Raucherentwöhnung, die Sie Strategien geben, wie dem Rauchen aufzuhören. Gruppen, wo jeder das gleiche Ziel hat, sind inspirierend und ein gutes Support-System zur Verfügung stellen. Rufen Sie Ihren örtlichen Krankenhaus oder Lung Association für Programme in Ihrer Nähe.