Die Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene für gesunde Zähne ist unerlässlich und Zahnfleisch, aber wussten Sie, dass die Art der Lebensmittel, auch helfen, die Sie essen können (oder verletzt) Ihre Mundgesundheit? Essen Lebensmittel, die gut für die Zähne sind und dabei darauf achten, über diejenigen, die nicht sind, ist eine wichtige Komponente, um die Erhaltung gesunder Zähne und Zahnfleisch.
Diät eine sehr große Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Mundgesundheit und Prävention von Hohlräumen spielt . Änderungen können in Ihrer Mundhöhle auftreten, sobald Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu essen. Bakterien im Mund wandeln den Zucker in der Nahrung, die wir in Säuren essen. Die Säuren sind, was beginnen den Zahnschmelz auf den Zähnen angreifen, den Zerfallsprozess beginnen. Je öfter wir essen und Snack, desto häufiger werden wir unsere Zähne in den Kreislauf des Verfalls ausgesetzt wird. Ein Zahn größter Erzfeind ist Säure, entweder direkt in der Lebensmittel- und Getränke enthalten sind, oder von Bakterien produziert, die auf Zucker gedeihen und es zu Säure umwandeln. Der Mund des besten Freunde sind Lebensmittel, die die Säuren zu neutralisieren, sind in der Lage, Mineralien und Vitaminen für die Reparatur von Zahnschmelz zu ermöglichen und den Speichelfluss anregen.
Wie wir essen auch genauso wichtig ist. In einer aktuellen Studie haben Forscher an mehr als 1.000 Menschen (männlich und weiblich) im Alter zwischen 18 und 30 für die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Karies. Sie fanden heraus, dass der Verzehr von High-saure Lebensmittel (wie Obst und ihre Säfte) im Laufe des Tages kann eine Person, die Zähne schädigen, wenn keine Anstrengungen, um die Auswirkungen zu bekämpfen gemacht wird (dh Bürsten, Spülen und Flossing).
Emaille ist erste Verteidigungslinie gegen Karies der Zähne. Wenn der Zahnschmelz auf die Zähne beschädigt zu erodieren oder beginnt, sind Sie ein erhöhtes Risiko für Zahnempfindlichkeit und Hohlräume. Sie können helfen, indem sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalzium Ihre Zahnschmelz zu stärken. Auch Lebensmittel, die reich an Vitamin D auf Ihre Ernährung können Sie besser das Kalzium absorbieren, dass gesunde Zähne brauchen.
1) Calcium. Low-Fett oder fettfreie Milchprodukte ohne Zusatz von Zucker wie Milch, Käse und Joghurt sind Kalzium Heftklammern, die nicht ungesunde gesättigte Fettsäuren auf Ihre Ernährung. Hartkäse insbesondere hilft auch, die Säuren in Lebensmitteln gefunden neutralisieren, die den Zahnschmelz zu bedrohen. Außerdem hilft Käse Speichelfluss zu stimulieren, während die Calcium-Vitamine und Mineralien hilft, von den Zähnen ausgelaugten ersetzen. Weitere gute Quellen für Kalzium sind grüne Blattgemüse wie Kohl, Chinakohl und sogar Rosenkohl, die einen gesunden Schub von Vitamin C liefern auch.
2) Vitamin D. Eigelb, Pilze und die meisten Fische sind hervorragende Quellen für Vitamin D Sie Kalzium aufnehmen müssen, die gesunde Zähne baut und unterhält.
3) Vitamin C. Rote Paprika und Süßkartoffeln das Vitamin C, die für ein gesundes Zahnfleisch zur Verfügung stellen kann. Zitrusfrüchte wie Orangen sind auch reich an Vitamin C, aber man muss vorsichtig sein, ihre Säure.
4) ballaststoffreiche Lebensmittel. Arbeiten wie ein Reinigungsmittel in den Mund, nicht nur physisch die Zähne schrubben, aber auch Erhöhung der Speichelfluss durch die Forderung mehr Kauzeiten. Saliva ist die erste Verteidigungslinie gegen Karies in den Mund, weil es Säuren neutralisiert, die Zähne schädigen können, und enthält Kalzium und Phosphate, die Mineralien Wiederaufbau durch bakterielle Säuren ausgelaugt entfernt. Saftige Früchte und Gemüse (Äpfel, Birnen, Sellerie und Karotten sind alle eine gute Wahl) auch eine hohe Wasserkonzentration haben, die ihren Zuckergehalt entgegenzuwirken hilft. Ballaststoffreiche Lebensmittel legen auch eine gute Grundlage für den Aufbau einer Gesamt gesunde Ernährung, so dass sie doppelt vorteilhaft. Aber auch eine gesunde Ernährung wie ein Apfel kann Zähne zu beschädigen Säure ausgesetzt werden, wenn es langsam gegessen. Um die Auswirkungen der Säure reduzieren, putzen Sie Ihre Zähne vor dem Essen und trinken Wasser oder unmittelbar nach dem Spülen.
5) Wasser. Wasser ist unverzichtbar, wenn es um die Mundgesundheit geht. Es ist der Hauptbestandteil von Speichel und ist wichtig für beide Zahn und Zahnfleisch Gesundheit. Wasser ist wertvoll wie das letzte Spülmittels für Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. Wenn das Wasser auch fluoridiertes ist, fügt es ein sekundäres Element, dass es den Zahnschmelz zu stärken.
6) Xylitol. Zuckerfreie Zahnfleisch jeglicher Art können zu Zahngesundheit sehr vorteilhaft sein, weil sie Speichelproduktion anregen und helfen kann, körperlich schrubben die Zähne beim Kauen. Aber diejenigen mit Xylit gesüßt (eine Art von Zucker aus bestimmten Arten von Pflanzen extrahiert) kann Karies tatsächlich kämpfen. Dies geschieht, weil Xylit wirkt gegen S. mutans, die Bakterien, die Karies verursacht. Xylit ist als Hauptbestandteil für das Zahnfleisch wie Wrigley, Trident, oder epische Marken.
7) Grüner und schwarzer Tee. Diese enthalten Poly Phenole, die mit den Bakterien in Wechselwirkung treten, die Plaque verursacht. Diese Poly Phenole können töten oder Bakterien unterdrücken, verhindern, dass sie wachsen oder produzieren Säure. Die Poly Phenole in Kaffee haben auch hohlraumbekämpfenden Eigenschaften. Studien haben auch gezeigt, Kakao starke Anti-mutans-Streptokokken Eigenschaften zu haben, obwohl zuckerhaltig Schokoriegel essen nicht sehr zahnfreundlich ist.
8) Muttern. Viele Nüsse liefern Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Zähne helfen. Diese können Erdnüsse (Vitamin D und Calcium), Mandeln (hohe Mengen an Calcium), Cashew-Nüsse (erhöht den Speichelfluss und hilft saubere Zähne) und Walnüsse (Ballaststoffe, Folsäure, Eisen, Thiamin, Magnesium, Eisen, Niacin, Vitamin E, Vitamin B6, Kalium und Zink).
1) Kohlensäurehaltige Zuckerhaltige Limonaden. Diese Arten von Getränken fügen so viel Zucker zu unserer Ernährung. Der Zuckergehalt ist schlecht für die allgemeine körperliche Gesundheit sowie unsere Zähne und Zahnfleisch. Aber Zähne sind nicht sicher, auch für diejenigen, die Diät-Getränke bleiben. Künstlich gesüßte Limonaden enthalten ähnliche Zahn Erodieren Säuren, wie Phosphorsäure und Zitronensäure. Auch Eistees in Dosen, die in der Regel für die Zähne gut sein könnte, enthalten geschmacksverbessernde organische Säuren, die den Zahnschmelz erodieren kann.
2) Sport und Gesundheit Getränke. Mitwirkungs Gesundheit Getränke sind mit Gefahren für die Zähne gefüllt. Sportgetränke sind sauer und voll Zucker. Und Vitamin Wasser kann so viel Zucker wie eine normale Größe Schokoriegel enthalten. Kautabletten Vitamine sind besonders schlecht, weil sie konzentrierte Säuren enthalten, die auf und zwischen den Zähnen zu halten neigen.
3) Sticky Süßigkeiten. Es ist sicherlich nicht Nachrichten, die Karamellen und andere gummiartig, zuckerhaltigen Süßigkeiten für die Zähne schlecht sind. Es ist nicht nur der Zucker selbst ist es, wie lange die Zähne zu diesem Zucker ausgesetzt sind. Während also diese Karamellen halten und klammern sich hartnäckig an Zahnoberflächen und Ritzen, harte Bonbons und Lutscher sind auch sehr schlecht. wenn Sie im Idealfall zuckerhaltig Süßigkeiten zu konsumieren sind, sollten Sie putzen und spülen Sie direkt nach ihnen zu essen.
4) Getrocknete Früchte. Frische Weintrauben und Pflaumen werden als für Sie recht nahrhaft und gut zu sein, aber wenn sie getrocknet sind, werden sie nicht mehr als solche betrachtet. Obwohl sie oft als gesunde Snacks beworben, getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen und Aprikosen, sind sehr ähnlich zu Karamellen. Bereits süß, wenn sie frisch sind ihre Zucker stark konzentriert, da das Wasser entfernt wird getrocknet, und ihre Gummibärchen Textur, um die Zähne so viel wie gooey Karamellen klammern kann. Noch schlimmer ist, ist die Frucht mit nicht löslichen Cellulosefaser verpackt, die binden können und Trap-Zucker auf und um den Zahn. Damit endet upm es möglicherweise schlimmer als Süßigkeiten zu machen.
6) Kohlenhydrate. Viele weiße Stärken, wie Weißbrot, weißer Zucker, weißer Reis und Französisch Fries kann leicht zwischen den Zähnen und in Ritzen der Zähne eingelegt werden. Diese Lebensmittel werden nicht süß schmecken auf ihre eigenen, aber die Stärken können die Umwandlung in Zucker beginnen sehr schnell. Dies tritt nicht nur aus den Bakterien, sondern auch durch die durch die Enzyme im Speichel als Teil des Verdauungsprozesses. Versuchen braun rices und Vollkorn-Pasta statt. diese beginnen nicht zu brechen, bis sie in den Magen zu bekommen.
7) Getränke und Lebensmittel mit hohem Säure. Zitrusfrüchte und Getränke enthalten starke Zitronensäure. Während Orangen, Zitronen und Grapefruit ein gesunder Bestandteil der Ernährung sein können, sollten sie schnell verbraucht werden, vorzugsweise als Teil einer Mahlzeit, und die Zähne sollten danach gut gespült werden. Saugen auf Zitrusfrüchte sollten vermieden werden. Es gibt ein gemeinsames Hausmittel arbeitet sich um das Internet mit Zitronenscheiben für zu Hause DIY Zahnaufhellung. Dies ist nicht eine intelligente Abhilfe.
Es kann sehr schwierig sein, ein Essen zu geben, die Sie wünschen, aber Sie müssen nicht aufhören zu essen ganz süß und saure Lebensmittel. Die meisten Zahnärzte würden zustimmen, dass ein Lebensmittel Plaque führen kann, was wiederum werden Sie anfälliger für Karies machen. Mundhygiene Pflege ist der Schlüssel
Hier ein paar Tipps, wenn Sie etwas süß oder sauer sehnen.
-Moderation ist der Schlüssel. Genießen Sie es, aber nicht über Bord gehen.
-Essen es mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln, um die Säure zu neutralisieren, bevor sie tut Schäden an Zähnen und Zahnfleisch.
-Getränke Wasser wegzuspülen Bakterien und alle Nahrungsmittelpartikel, die im Mund verbleiben.
Es ist auch wichtig, zu putzen und spülen Sie nach dem Essen. Es wird empfohlen, obwohl 30 Minuten bis eine Stunde zu warten, nachdem Sie eine saure Lebensmittel oder Getränk, weil die Säure Emaille Ihre Zahn schwächt, werden Ihre Zähne anfälliger für Schäden zu machen von Bürsten. Eine weitere Option ist für 20 Minuten ein Stück zuckerfreien Kaugummi zu kauen Speichel zu neutralisieren und Plaquebildung zu reduzieren. Im Anschluss an diese Tipps (zusammen mit regelmäßigen Zahnarztbesuche) wird dazu beitragen, Ihre Zähne gesund zu halten für die kommenden Jahre. Hotel Best (und schlechtesten) Lebensmittel für Best Dental Health5.0 aus 5.0Auf der Grundlage von 62 Bewertungen