Wenn Sie denken, Ihre Ernährung und Mundgesundheit auf dem richtigen Weg ist, können Sie überrascht sein, um herauszufinden, wie viel Zucker Sie tatsächlich auf einer täglichen Basis verbrauchen. Dies liegt daran, Zucker zu einer großen Vielzahl von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln zugesetzt wird, auch würden diejenigen, die Sie nicht denken als süß, wie Pasta-Sauce oder Brot. Die Überlegung dahinter ist einfach; die meisten Verbraucher finden süßer Lebensmittel attraktiver zu sein, auch wenn sie nicht wissen, den Zucker gibt.
Warum ist Zucker ein solches Problem?
In geringen Mengen ist Zucker nicht so schlecht für Sie- Ihr Körper kann es nur gut verarbeiten, und so lange, wie Sie Wasser trinken sind und Bürsten regelmäßig, Ihre Zähne sollten nicht zu schlecht reagieren auf das gelegentliche Cookie entweder. Das Problem ist, dass die meisten Amerikaner sind viel mehr Zucker essen, als ihre Körper auf einer täglichen Basis verarbeiten kann. Wenn Sie Zucker essen, produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin, das als Kraftstoff Ihren Körper Prozess der Zucker hilft. Wenn Sie mehr Zucker essen, als für Brennstoff benötigt wird, sagt, dass Insulin Ihr System die zusätzlichen Zucker als Fett zu speichern, was zu einer Gewichtszunahme. Eine ständige Flut von süßen Speisen isst auch an Ihrem Zahnschmelz weg; Karies und Adipositas sind auf eine riesige Liste von gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Lungenerkrankung gebunden.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme von Zucker zu reduzieren, um Ihr Gewicht zu halten gesund nach unten und Zähne.
Lassen Sie keine Mahlzeiten
Wenn der Blutzuckertropfen, Sie natürlich süße Lebensmittel sehnen Sie Ihre Energie wieder nach oben steigern zu helfen. Getankt Ihren Körper zu halten ist lebenswichtig Gelüste zu reduzieren. Skipping regelmäßig Mahlzeiten können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, auch die Ihr Körperfett fördert herum zu halten, ist es nicht verbrennen.
Ändern Sie Ihr Getränk der Wahl
Dieses kann einen großen Einfluss auf Ihre tägliche haben Zucker Ansaug-, wenn Sie ein Soda oder Saft Trinker sind, versuchen gefiltert oder sprudelndes Wasser mit Zusatz von Früchten für den Geschmack. Flaschen Kaffeegetränke und Fantasie vermischt Kaffees enthalten oft große Mengen an Zucker als gut, aber Sie haben nicht ohne Ihre Koffein zu gehen der Zucker loszuwerden. Schwarz und Yerba Mate Tees Koffein sowie körper gesunde Antioxidantien enthalten, und in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Nehmen Sie nicht an künstliche Süßstoffe in Ordnung Was sind
glauben Einige Ernährungsexperten, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich verlassen Sie weniger zufrieden als echte Zucker, weil sie Ihnen den süßen Geschmack ohne Kalorien geben. Setzen Sie künstliche Zucker in der gleichen Kategorie wie echte zucker-, wenn möglich zu vermeiden.
Achten Sie auf Lebensmittel, die "leicht gesüßt" oder "wenig Zucker Behauptung
Wenn Sie suchen Nieder- Zucker Alternativen für Ihre tägliche Ernährung, scheint es logisch, mit Produkten zu gehen, die behaupten, zu sein "wenig Zucker." In der Tat gibt es keine FDA-Standards für das, was tatsächlich qualifiziert als "niedrig" genug, um diese Sätze auf Lebensmittelverpackungen zu verwenden, was bedeutet, es nur ein oder zwei Gramm Zucker kann weniger als die reguläre Produkt. Stattdessen entscheiden sich für Lebensmittel, die sagen: "zuckerfrei".
Nicht
Die meisten zuckerhaltige Lebensmittel nicht auflisten "Zucker" als Zutat täuschen. Stattdessen werden sie Begriffe wie High Fructose Corn Syrup verwenden werden, Melasse, Saccharose, verdunstet Zuckerrohr-Saft oder Honig. Alle diese Begriffe können Zucker in verschiedenen Formen und implizieren, dass ist anders verarbeitet, aber sie alle laufen auf dem gleichen Wirkstoff.
Die Reihenfolge ist wichtig
Wenn Sie Check-out die Zutaten ein Lebensmittel, achten sie auf die Reihenfolge, in der sie in der Regel sind listed-, desto höher ist in der Liste etwas ist, enthält die mehr von dieser Zutat das Essen. Das bedeutet, dass, wenn "Zuckerrohr-Saft" oder "Honig" zuerst aufgeführt sind, ist es eine sichere Wette, mehr Zucker gibt es als alles andere in diesem bestimmten Lebensmittel.
Essen Sie mehr Vollwertkost
Dies ist ein der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Aufnahme von Zucker zu reduzieren. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren auf die Menge der verarbeiteten Lebensmittel mit Zusatz von Zucker Sie essen.