Kälte und Grippesaison ist hier. Ist Ihr Körper in Form Viren zu bekämpfen und abzuwehren Keime, die Sie krank machen könnte? Wenn nicht, mit diesen 10 einfachen Gewohnheiten beginnen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben die ganze Saison lang.
Essen Sie Ihre Vitamine
Einige Nährstoffe und Lebensmittel, die Forscher glauben, kann das Immunsystem zu verbessern sind leicht verfügbar in eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Versuchen Sie, diese immunstärkende Elemente Ihrer täglichen Mahlzeiten:
Vitamin C-reiche Lebensmittel, wie Zitrusfrüchten und Brokkoli
Vitamin E-reiche Lebensmittel, wie Nüsse und Vollkorn
< p> Knoblauch
Zink-reiche Lebensmittel, wie Bohnen, Truthahn, Krabben, Austern und Rindfleisch
Bioflavanoids, die in Obst und Gemüse
Selen-reiche Lebensmittel zu finden sind , wie Huhn, Vollkornprodukte, Thunfisch, Eier, Sonnenblumenkerne und brauner Reis
Carotinoid-reiche Lebensmittel, wie Karotten und Süßkartoffeln
Omega-3-Fettsäuren, in Nüssen, Lachs, Thunfisch, Makrele, Leinöl und Hanföl
Manage Stress-
nach Angaben der National Institutes of Health, Hormone (wie Cortisol), die um für Fettleibigkeit bei chronischem Stress hängen uns in Gefahr bringen, Herzkrankheiten, Krebs und eine Vielzahl von anderen Erkrankungen. Nehmen Sie sich Zeit aus Ihrem Tag eine entspannende Tätigkeit zu tun, die Sie genießen, meditieren, spazieren gehen, in der Natur zu sein oder einfach eine lange luxuriöse Bad im Bad zu nehmen.
Grenze Alkoholkonsum
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Ein Artikel in der Zeitschrift Alcoholism: Clinical and Experimental Research trainieren regelmäßig Die Daten aus Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Zahl der Krankheitstage reduziert. In drei getrennten Studien Frauen, die in 35 bis 45 Minuten zu Fuß beschäftigt, fünf Tage die Woche, für 12 bis 15 Wochen eine reduzierte Anzahl von Krankheitstagen im Vergleich zur Kontrolle (sesshaften) Gruppe erlebt. Eine konsequente Fitness-Programm ist zu einer besseren Gesundheit Teil Ihrer Ticket dein Wasser trinken Wasser hilft dem Körper, und Giftstoffe zu reinigen, einschließlich der Keime. Indem Körpersysteme, insbesondere der Atemwege, gut mit Feuchtigkeit versorgt, können Sie Ihren Virenbekämpfungspotenzial zu steigern. Ziel für mindestens 8 Tassen gut gefiltertes Wasser täglich zu helfen, Keime abzuwehren. Erhalten Sie genügend Schlaf Nach Autoren einer Schlaf-Studie im Jahr 2001 veröffentlicht in der Zeitschrift Seminare in Clinical Neuropsychiatrie Essen Sie Ihr Gemüse Wenn Sie essen Gemüse aus der Familie Brassica, die umfasst Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl, erzeugen sie eine chemische Substanz, die das Wachstum von Krebszellen und steigern sie Ihr Immunsystem, wie eine Studie veröffentlicht online in der Journal of Nutritional Biochemistry Quit Smoking In einer älteren, aber immer noch relevant Studie veröffentlicht in der 1983-Ausgabe der Medical Journal of Australia Abnehmen Forschung durchgeführt von Wissenschaftlern der University of North Carolina in Chapel Hill School of Medicine hat gezeigt, dass Fettleibigkeit von ordnungsgemäß funktioniert das Immunsystem verhindert, seine Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. In der Studie wurden 50 übergewichtige Mäuse Prozent weniger in der Lage, die Grippe-Virus zu töten, verglichen Mäuse zu lehnen. Die Forscher glauben, dass das gleiche beim Menschen gilt. Auch Kohlenhydrat-Verbrauch vor allem Zucker negativ Auswirkungen auf Ihr Immunsystem Gesundheit. Übung Mäßig Wenn Sie trainieren, Intensität Angelegenheiten. Ihr Training muss nicht anstrengend sein Immunsystem stärk Vorteile bieten. Eine Studie, veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Was auch immer Sie tun, hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie unter dem Wetter sind schon, nehmen Sie es einfach, bis Sie sich besser fühlen.
besagt, dass Alkoholmissbrauch Immunschwäche verursachen können, so dass Sie anfälliger für bakterielle Lungenentzündung, Tuberkulose und andere übertragbare Krankheiten. Aber einige Berichte sagen, immer noch, dass der moderate Konsum von Alkohol (ein Getränk täglich für Frauen und zwei Männer) nicht mit negativen Auswirkungen auf das Immunsystem in Verbindung gebracht worden, aber es tut Auswirkungen auf das Risiko für Krebs und andere gesundheitliche Probleme. Alkohol ist ein Gift so wirklich mein Rat, wenn Sie eine gute Gesundheit wünschen Null Alkoholkonsum.
, ist nur ein paar Tage von Schlafentzug auf ein Immunsystem schädlich. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl einige Leute so wenig wie 5 Stunden benötigen, während einige so viele wie 10 Stunden benötigen. Stellen Sie sicher, Koffein und anderen Stimulanzien vor dem Schlafengehen vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht sein und versuchen, früh ins Bett zu bekommen, um 09.00 Uhr, wenn Sie den größten Nutzen ernten wollen. Die Körper repariert und regeneriert während des Schlafes und produziert Melatonin, das nicht nur ein Schlafhormon ist aber die stärkste Antioxidans des Körpers.
von der University of California zu stoppen , Berkeley. Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse, einschließlich Brokkoli, Ihre tägliche Quote zu erfüllen.
, Immunsystem-Marker in 35 Raucher analysiert wurden, bevor sie mit dem Rauchen aufhören und dann wieder drei Monate, nachdem sie verlassen hatte. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die rauchen weiter, mussten die Ex-Raucher signifikant, positive Veränderungen in vielen Messungen ihres Immunsystems. Rauchen und Tabakprodukten trägt zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, und dies ist eine mehr Sie Ihre Liste aus Gründen hinzufügen können, zu beenden.
festgestellt, dass der oberen Atemwege Infektionen unter den Athleten während der schweren Training häufiger waren. Also, wenn Sie sanft trainieren fit und gut zu bleiben.