Wenn Sie von TMJ leiden (Kiefergelenk) Schmerzen, Beschwerden oder Fragen, sind Sie in guter Gesellschaft, wie etwa 35 Millionen andere Amerikaner die gleiche Erfahrung irgendwann in ihrem Leben haben. Obwohl es viele verschiedene Behandlungen, Übungen für TMJ sind viel einfacher zu tun und weniger riskant zu verwalten als viele traditionelle Behandlungen wie Operation oder Medikamente. Und Übungen können ohne die anderen viele der Symptome zu lindern, Symptome wie Kopfschmerzen, Gesichtsschmerzen und /oder Knackgeräusche im Kiefer.
Mit Übungen für TMJ ist wie sie im Körper für anderen Gelenken, wie die Knie und den Knöchel. Der erste Kurs der Aktion ist es, die Schwellung auf Abnahme in zu konzentrieren und den Bereich der Bewegung des Kiefergelenks zu erhöhen. Nur dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Aufbau von Kraft lenken, Funktionalität wiederherstellen, und die Vermeidung von erneuten Verletzung. Da TMJ Dysfunktion ein körperlicher Zustand ist, stimmen die meisten Therapeuten sollte es auf physikalische Weise behandelt werden, vor allem mit geringen Auswirkungen Übungen.
TMJ Schmerzlinderung
Übungen
Sie sollte für etwa fünf Minuten jedes Mal die folgenden Übungen für TMJ Schmerzlinderung mindestens zweimal am Tag durchführen. Das erste, was am Morgen und spät abends wäre ideal; jedoch können Sie sie ausführen, wenn Sie das Gefühl, es notwendig ist,
Setzen Sie sich aufrecht in einem bequemen Sessel und wie folgt vor:.
Übung 1: 1 ist. Entspannen Sie Ihren Körper. 2. Schließen Sie den Mund und lassen Sie Ihre Zähne aneinander anliegen oben und unten. 3. Bewegen Sie die Spitze der Zunge langsam von vorne den Mund so weit zurück, ist es gehen wird, noch die Zähne halten zu berühren. 4. Als nächstes öffnen Sie langsam das Dach der Mund nicht mehr erreichen kann den Mund, bis die Zunge nach oben. Bleiben Sie in dieser Position für fünf Sekunden, und öffnen Sie nicht den Mund mehr weiter. Dann den Mund schließen und ruhen fünf Sekunden 5. Wiederholen Sie diese Übung wieder, langsam und vorsichtig Übung 2:. 1. Öffnen Sie den Mund so weit und breit wie möglich, ohne zu viel zu belasten, und schließen Sie dann langsam den Mund. Tun Sie dies 10-mal in Folge und dann ausruhen. Haben drei Sätze von 10 2. Öffnen Sie langsam Ihr Mund so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden. Dann langsam schließen. Tun Sie dies 10-mal und dann ruhen. Haben drei Sätze davon, wie gut. 3. verschieben Sie langsam Ihre Unterkiefer auf der einen Seite, dann die anderen 10 mal .. Erholung dann zwei weitere Sätze tun. 4. Verwenden Sie Ihre Hand, die Sie Ihren Mund etwas weiter öffnen zu helfen, als Sie es natürlich öffnen können. Tun Sie dies langsam und vorsichtig, halten für fünf Sekunden. Schließen Sie den Mund, und wiederholen Sie insgesamt 10 mal Übung 3:. 1. Erhöhen Sie den Blutfluss durch den Kiefer mit den Fingerspitzen massiert, vor allem um die Gelenke. Bewegen Sie sich langsam und methodisch eine zusätzliche Belastung zu vermeiden. 2. Platzieren Sie drei Finger auf die Schläfen. In einer im Uhrzeigersinn Bewegung, sanft massieren Ihre Schläfen für etwa zehn Sekunden, wobei darauf geachtet, nicht zu viel Druck auszuüben. Dies ist ein sehr zart Bereich Ihres Körpers, so dass Sie nicht wollen, zu hart zu drücken. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal Übung 4:. 1. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass Sie an der Decke nach oben. Wenn Sie eine leichte Dehnung im Hals spüren, sind Sie in der richtigen Position. Halten Sie in dieser Position für fünf Sekunden. 2. Lassen Sie Ihren Kopf, so dass Sie jetzt auf dem Boden suchen nach unten. Sie sollten die gleiche leichte Dehnung spüren, aber diesmal auf der Rückseite des Halses. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. 3. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal. Um TMJ Dysfunktion behandeln und ihre Wiederholung zu verhindern, sollten Sie die Übungen für TMJ auf einer täglichen Basis abzuschließen. Da Übung einen ganzheitlicheren Ansatz präsentiert Ihren Zustand als Standard-Behandlungen wie Medikamente oder eine Operation zu helfen, stellt es die beste Hoffnung für eine erfolgreiche Behandlung. Denken Sie an Ihre täglichen Gewohnheiten, die Verwaltung Ihrer Stress und richtig zu essen; Dies hilft Ihnen, letztlich besser fühlen und gesünder als Sie zuvor.