Das weibliche und 40 ist befreiend. Lektionen des Lebens haben uns gut unterrichtet. Aber "mit alles" bedeutet auch, alles ausgleicht. Und der Stress des Jonglierens Arbeit, Familie und persönlichen Interessen können in einer Weise manifestieren Sie nie realisiert. In der Tat wurde im Zusammenhang Stress Schmerzen, Ohrenschmerzen und Kopfschmerzen bei Frauen Kiefer. Diese sind alle Symptome von Kiefergelenk Störung, auch bekannt als TMJ Störung, TMJ oder TMD.
Nach Angaben des National Institute of Health, etwa 10 Millionen Amerikaner leiden an Kiefergelenk Störung. Frauen im Alter von 40 und kann bis anfälliger für TMJ Kopfschmerzen und TMJ Kieferschmerzen aufgrund von Stress, hormonelle Veränderungen aufgrund einer Hormonersatztherapie oder orale Kontrazeptiva, Magnesium Mängel im Zusammenhang mit der Menstruation, und Erkrankungen wie Fibromyalgie und Arthritis, die unter häufiger sind Frauen.
Die gute Nachricht ist, Frauen professionelle TMJ Hilfe Linderung Kiefergelenksschmerzen durch Stress zu minimieren und sucht bei Bedarf finden. Die Experten von 1-800-DENTIST® empfehlen Ihnen:
1. Bewegen Sie sich - die Yoga tut, gehen in die Turnhalle, laufen, beim Sport oder in irgendeiner Art von körperlicher Aktivität auf einer regelmäßigen Basis Eingriff kann helfen, nehmen - und halten - den Rand. Diese einfache Kiefer Übung TMJ können auch Ihre Kiefergelenke lose halten helfen: vorsichtig öffnen und den Mund 10-mal in Folge schließen. Wiederholen dreimal am Tag.
2. Atme, atme - Taking tiefe Atemzüge eine bewährte Methode ist Stress zu reduzieren. Um den größtmöglichen Nutzen, sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden. Atmen Sie durch die Nase ein und halten für eine Sekunde. Atmen Sie langsam aus durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies für eine Minute oder zwei.
3. Sagen Sie "Om ..." - Meditation entspannen können sowohl den Körper und Geist. Finden Sie einen privaten Ort zu sitzen ruhig, tief durchatmen und denken an nichts. Wenn Sie es schwierig zu finden "tune out", versuchen, ein Mantra wiederholen (ein einfacher Ton) Ihr Niveau der Entspannung zu erhöhen.
4. Sehen Sie das Meer - Auch als "geführte Bilder," diese Technik liegend beinhaltet mit geschlossenen Augen und malte sich in ruhiger Umgebung. helfen kann zur Beruhigung Musik hören erhöhen Wirksamkeit.
5. Sprechen Sie es aus - Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Auslöser und Verhaltensweisen zu identifizieren, die zu Stress beitragen. Durch Therapie, können Sie Stress-Management-Techniken erlernen, die den zusätzlichen Vorteil der Bereitstellung von TMJ Schmerzlinderung haben.
Was Sie essen und wie Sie essen auch ankommt. Einige Veränderungen in der Ernährung empfohlen oft für Menschen aus TMJ Störung leiden, mit Schneiden wieder auf Lebensmittel mit Zucker, Hefe und Konservierungsstoffe; und essen mageres rotes Fleisch zu erhöhen Eisen, Zink und Vitamin B12-Zufuhr. Kaugummi kann den Kiefer betonen und sollte vermieden werden. Essen weiche Lebensmittel, kleine Bissen zu nehmen und Kauen langsam auch TMJ Schmerzlinderung bringen kann.
Wenn Sie TMJ Störung haben oder denken Sie, sollten Sie auch einen Zahnarzt zu sehen. Mündliche Geräte oder Mundschutz, kann von einem Zahnarzt verordnet werden, um die Auswirkungen der nächtlichen Zähne reduzieren Schleifen (eine Hauptursache für TMJ Kopfschmerzen und TMJ Kieferschmerzen). Austausch alter Füllungen und Zahnkronen können TMJ Schmerzlinderung bringen, auch. Bis zum Abend aus den Kauflächen der Zähne, kann ein Zahnarzt helfen, sicherzustellen, dass die Backen richtig ausgerichtet sind und nicht überfordert.
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