Omeletts sind ein großartiger Ort zu beginnen, wenn Sie für ein gesundes Frühstück Ideen freuen, weil sie reich an Eiweiß und sind in Kalorien im Allgemeinen gering, obwohl die Kalorien zählen hängt davon ab, was Sie in die Schüssel legen. Auch, wenn Sie nach Möglichkeiten, um hinzuzufügen Kalzium zu Ihrer Ernährung zu unterstützen, um Ihre Knochen und Zähne suchen, es ist so einfach, Kalzium-reiche Lebensmittel zu Ihren morgendlichen Mahlzeit hinzuzufügen. . Sie können dieses Rezept für ein Gemüse Omelette mischen, wie beschrieben, oder Dinge mischen sich ein wenig von in einigen Ihrer Lieblings-Kalzium-reiche Lebensmittel wirft
Zutatenliste:
2 ganze Eier oder vier Eiweiß
2 EL fettarmer Milch
2 EL Brokkoli
2 EL Pilzscheiben
4 EL fettarmen Mozzarella
Spray Speiseöl
Kochutensilien
Anleitung:.
- Dieses Gericht kocht schnell, so bereit, alles zu bekommen, bevor Sie mit dem Kochen beginnen
- den Brokkoli in kleine, 1/4 Zoll Würfel schneiden und sie beiseite stellen. Brokkoli ist natürlich reich an Kalzium, aber langsam kocht, so kleine Stücke funktionieren am besten in Gerichten, die schnell zu kochen.
- Die Eier und Milch zusammen, bis die Mischung leicht schaumig oder sprudelnd aussieht.
- Spray Ihre Omelett Pfanne oder Pfanne mit Speiseöl und bei mittlerer Hitze auf den Herd.
- Wenn die Pfanne heiß wird, das Ei und Milch-Mischung in die Pfanne gießen und vorsichtig die Pfanne vom Brenner heben.
- Swirl das Ei-Mischung den Boden der Pfanne und legen sie sie wieder auf den Brenner.
- Wenn die Oberfläche des Omelett einzurichten beginnt, streuen sie den Brokkoli und Champignons über die Oberfläche sanft zu beschichten.
- lassen Sie das Omelette kochen zu halten, bis die Eier vollständig eingerichtet.
- Wenn Sie ein Lebensmittel-Thermometer haben, testen Sie die Mitte der Eier, um sicherzustellen, sie haben eine innere Temperatur von 165 erreicht oder mehr.
- Streuen Sie den Käse auf einer Hälfte der Oberfläche des gekochten Ei.
- Verwenden des Pfannkuchenwender oder Spachtel auf die Seite des Omelett ohne Käse über die käsigen Seite zu falten.
- servieren Sie Ihren Omelett mit einer Scheibe Vollkorntoast, ein Glas kalte Milch, Ihre Lieblings-Fruchtsaftgetränk oder saisonale frische Früchte.
Sie können Ihre Möglichkeiten für ein gesundes Frühstück Ideen erhöhen, indem sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung. Vergessen Sie aber nicht zu Bürste und Zahnseide nach Ihrem gesunden Mahlzeit am Morgen zu genießen.
Weitere Informationen, wie Sie Ihre Zähne zu kümmern, besuchen Sie die Colgate Oral Care Center.
