Kann TMJ Übungen Entlasten Sie Ihre TMJ? -

Heute, mehr als 15% der erwachsenen Amerikaner leiden unter chronischen Schmerzen im Gesicht, wie Kieferschmerzen, Kopfschmerzen oder Ohrenschmerzen, nach der American Dental Association. Während TMJ oder TMD nur für einen Teil dieser Fälle ausmacht, bleibt es ein ernstes Problem. Ähnlich wie nach einem Bein- oder Schulterverletzung rehabbing kann Ihren Kiefer arbeitet mit TMJ Übungen Schmerzen, die durch die Störung verursacht lindern?

Fälschlicherweise TMJ genannt, weil es Ihre Kiefergelenke beinhaltet, Kiefererkrankungen ( TMD) auftreten, wenn diese Verbindungen nicht ordnungsgemäß funktionieren. Wie Sie in diesem kurzen Video sehen können, beeinflussen Ihre TM Gelenke alle Bereiche des Gesichts. So ist es kein Wunder, dass sie ein hohes Maß an Schmerzen und andere Probleme verursachen können.

TMJ Übungen

Da in den einzelnen Fällen sehr unterschiedlich sind, TMJ Übungen für einige Schmerzen lindern kann, andere aber nicht. Die Übungen sind so konzipiert, den Kieferknochen umschulen richtig ohne Schmerzen zu bewegen, während Sie Ihre Muskeln stärker zu machen.

Im Anschluss ist eine Übung, die von den Oxford University Hospitals empfohlen TMJ zu lindern, oder TMD durch die Unterstützung bei der Bänder zu stärken um Ihren Kiefer und entspannt die Muskeln, die Ihren Mund schließen. Finden Sie zwei 5-Minuten-Perioden pro Tag, wenn Sie entspannt sind, und führen Sie diese Übung, während in einem Stuhl sitzt aufrecht.

1. Schließen Sie den Mund Ihre oberen und unteren Zähne zu berühren, ohne sie zu ballen. Seien Sie die Spitze der Zunge an den Gaumen hinter den oberen Zähnen.
   
2. Führen Sie die Spitze der Zunge nach hinten in Richtung Ihre weichen Gaumens so weit wie möglich, halten Sie Ihre Zähne zusammen.
   
3. Zwingen Sie Ihre Zunge zurück sanft Kontakt mit dem weichen Gaumen zu halten. Dann langsam den Mund öffnen, bis Sie das Gefühl der Zunge weg gezogen wird. Halten Sie den Mund offen in dieser Position für fünf Sekunden, bevor Sie den Mund schließen sich zu entspannen.
   

   Wiederholen Sie diesen Vorgang langsam, aber fest für fünf Minuten. Verwenden Sie zunächst einen Spiegel, um sicherzustellen, Ihre Zähne gerade geschlossen sind nach oben und unten, und nicht weg zu beiden Seiten.
   

   Wie man den Mund öffnet, sollten Sie Spannung unter dem Kinn fühlen und im Nacken . Aber Sie sollten keine Klicks oder Lärm aus den Gelenken zu hören. Wenn Sie das tun, neu starten, bis die Übung klicken frei. Sie nicht diese Übung mehr als die empfohlenen zweimal 5 Minuten täglich für die erste Woche. Aber tun sie so oft wie möglich danach.
   

   Beachten Sie, dass Sie zunächst schlimmer Schmerzen auftreten können, wie Sie Ihren Kiefer auf die neue Bewegung gewöhnt. Aber der Schmerz wird nachlassen. . Und nach ca. 2 bis 3 Wochen der Übung werden die Muskeln neu trainiert werden, so dass Ihre Kiefer öffnet und schließt glatt, ohne zu klicken
   

   Auch verursacht Schmerzen und Probleme von TMD zu minimieren, vermeiden:
   
   

4. Biting Nägel
   li <> Ihre Unterlippe beißend
   
5. Biting auf Ihrer Vorderzähne
   
6. Schließen Sie Ihre oberen und unteren Zähne zusammen beim Ausruhen oder schlafen
   
   

   Übungen Schmerzen zu halten zurück
   von Corning

   Wenn Sie Ihren Kiefer umgeschult haben, ohne Schmerzen, ob mit Bewegung oder die Hilfe Ihres Arztes zu öffnen und zu schließen, können Sie andere Übungen durchführen, den Schmerz zu halten kommen zurück. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt diese Übungen die Muskeln zu stärken und Schmerzen, die durch TMD verursacht zurückzuhalten
   

   1. widerstanden Mundöffnung. Legen Sie Ihren Daumen oder zwei Finger unter dem Kinn und öffnen Sie den Mund langsam , während sanft auf dem Kinn mit dem Daumen nach oben schieben. Halten Sie für drei bis sechs Sekunden, und schließen Sie dann den Mund langsam
      
   2. widerstanden Mund Schließung:. Legen Sie Ihre Daumen unter dem Kinn und Ihre beiden Zeigefinger auf dem Grat zwischen Mund und der Unterseite des Kinns. Drücken Sie vorsichtig auf dem Kinn, wie Sie Ihren Mund schließen
      
   3. Zunge:.. Langsam öffnen und schliessen Sie den Mund, während das Dach der Mund mit der Zunge berühren
      
   4. Side-to-Side-Kiefer Bewegung: ein Objekt etwa 0,25 "dick (zum Beispiel zwei Spateln) zwischen dem vorderen Zähne. Langsam bewegen Sie Ihren Kiefer von Seite zu Seite. Erhöhen Sie die Dicke des Objekts, wie die Übung wird einfacher
      
   5. Vorwärts Kieferbewegung. Ein Objekt etwa 0,25 "dick zwischen den Vorderzähnen und bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, so dass die unteren Zähne vor dem sind Top-Zähne. Erhöhen Sie die Dicke des Objekts, wie die Übung leichter wird.
      

      Diese TMJ Übungen sollten nie schmerzhaft sein. Hören Sie sofort auf, wenn sie sind, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
      

      Ohne Behandlung TMD kann mehr ernsthafte Probleme verursachen, wie diskutiert in Was ist TMJ (TMD) und welche Ursachen es
      ? Wenn Sie von TMD oder TMJ leiden, rufen Sie die Happy Tooth einen vertrauenswürdigen Zahnarzt machen Ihre Behandlung so angenehm und schmerzfrei wie möglich konzentriert zu finden. Wir wollen helfen, Ihr Lächeln von innen wiederherstellen aus.
      

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