Wenn Sie von Bruxismus oder TMJ leiden, ist es wichtig, dass Sie TMJ Lösungen zu finden, die Sie Schleifen so schnell wie möglich zu stoppen Ihre nächtlichen Zähne helfen. Linkes unbehandeltes Bruxismus bis langfristige Schäden an den Zähnen und Kiefer sowie linger Kopfschmerzen und Nacken- und Schulterschmerzen führen kann.
Es gibt viele verschiedene Gründe bekannt, warum die Leute mit den Zähnen knirschen. Einige sagen, es ist in Reaktion auf Träume Sie haben, sagen einige, es ist ein Ventil für Spannungen Sie während des Tages erlebt haben. In einigen Fällen falsch ausgerichtete Kiefer können Zähne führen Schleifen und TMJ. Unabhängig von der Ursache, können Sie Ihren Kiefer Schleifen mit den Zähnen zu echten Problemen wie Schwierigkeiten führen und Schmerzen in den Kiefermuskeln. So ist es am besten zu lernen, wie man mit dem Thema befassen frühzeitig zu erkennen.
Hier sind einige einfache TMJ-Lösungen helfen Ihnen, Ihre Bruxismus verwalten und erhalten die Kontrolle über Ihre nächtlichen Zähneknirschen Probleme.
Erstellen Sie eine Routine: Jeder Mensch ist anders, und Sie können mit ein paar verschiedene Techniken arbeiten müssen, um Ihre TMJ helfen zu verwalten. Ein Schlüssel für alle ist allerdings eine Routine zu entwickeln und bleiben Sie dabei. jede Nacht eine einfache beruhigende Routine vor dem Schlafengehen zu haben wird, um Ihren Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist und wird dazu beitragen, Ihren Geist von Stress in der Vorbereitung für Schlaf gehen entspannen und lassen. Es ist egal fast nicht, was Sie so lange, um sich zu entspannen zu tun, wie Sie es konsequent tun. Dadurch wird eine natürliche "Entspannung" Trigger in Ihr System zu bauen, dass Sie eine bessere Nachtruhe wird dazu beitragen,
Sehen Sie, was Sie essen. Was wir in unserem Körper hat einen großen Einfluss, wie sie funktionieren. Dies gilt vor allem mit dem, was Sie vor dem Schlafengehen zu essen. Viele Leute finden, dass eine beruhigende Tasse Kräutertee oder heißer Kakao hilft ihnen entspannen. Die Wärme aus dem Tee hat einen zusätzlichen Vorteil, sowohl physisch als auch die Muskeln des Kiefers und Nacken entspannen. Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und Koffein vor dem Schlafengehen, da diese dazu neigen, die Spannung zu erhöhen und Schleifen an den Zähnen beitragen können
De-Stress vor dem Schlafengehen. Das Loslassen von Stress Tage, bevor Sie legte sich einen langen Weg gehen in Richtung reduzieren Sie Ihre Bruxismus. Nehmen Sie sich etwas Zeit, ganz am Ende des Tages zu lesen, Musik hören oder sogar einen Lieblingsfilm oder ein Programm (nichts zu stressig obwohl) beobachten, wenn möglich versuchen, nicht in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, so dass sie stattdessen dein Heiligtum von der zu sein . Außenwelt
Holen Sie sich eine Massage: Massage ist eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und jeden Stress vor dem Schlafengehen zu entlasten. Eine gute Massage Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre typische Problemstellen und zusätzlich zu identifizieren, die Muskeln zu arbeiten, können oft geben Ihnen Tipps, einfache Selbstmassage Sie zu Hause tun können, um Ihre Muskeln entspannt vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen zu halten.
auszuüben Denken Sie daran: Übungen, die die Symptome von TMJ entlasten auf Dehnung und Kräftigung der Muskeln konzentrieren helfen können. Gähnende Übungen dehnen die Muskeln und das Kiefergelenk und helfen, den Bereich zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Chin-Erweiterungen (nach oben und unten und von links nach rechts) strecken und die Muskeln des Halses verstärken, die mehr entspannten Schlaf fördern helfen kann. Schulter zuckt mit den Schultern kann Stress verursachen durch nächtliche Kiefer ballt im Nacken und Schulter entlasten. Es gibt eine Vielzahl von Übungen und erstreckt sich, dass Sie tun können, um den Muskelkater zu lindern, die sowohl Ursache als auch Folge von Bruxismus sein kann.