Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass der Konsum nahrhaft, gesunde Lebensmittel für einen gesunden Körper wichtig ist. Viele können nicht darüber im Klaren sein, jedoch, dass die gleiche Diät enthält Lebensmittel den Mund gesund zu halten. Nach Angaben der Akademie der Ernährung und Diätetik, Ernährung und Diät sind auf Ihre Mundgesundheit in direktem Zusammenhang.
Lebensmittel für Mundgesundheit
Der Konsum von Vollkornprodukten, zuckerarme Brot und Müsli, frischem Obst und Gemüse und Qualität Protein wie das in mageres Fleisch, Eier, Fisch, Käse und trockene Bohnen sind die beste Wahl der Lebensmittel für einen gesunden Mund enthalten. Nach Angaben der American Dental Association (ADA), Obst und Gemüse sollte die Hälfte Ihrer Platte aufzunehmen, mit der anderen Hälfte geteilt zwischen Lebensmitteln mit ungesättigten Fetten - zum Beispiel Fisch, Nüsse und Öle - und eine qualitativ hochwertige Proteinquelle. Obst und Gemüse sind besonders vorteilhaft, weil das Kauen fest, grob, wässrig und faserige Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Äpfel und Salat, den Speichelfluss anregt, die die Entfernung von Lebensmitteln verbessert und reduziert die Nahrungsretention in den Mund. Kalzium angereicherte Tofu kann für tierische Proteinquellen ersetzt werden.
Was Snacks und Süßigkeiten?
Die ADA empfiehlt Snacks zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen. Typische Snacks, wie sich langsam auflösende Süßigkeiten, Rosinen, Kekse und Gebäck, sind reich an Zucker. Häufiges Essen dieser Art von Lebensmitteln erhöht die Menge an Zeit, um Ihre Zähne zu den schädlichen Auswirkungen von Zucker ausgesetzt sind, während die Fähigkeit von Speichel abnehmZahnschädigenden Säuren zu neutralisieren. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel Ihre Zähne werden weiterhin lange zu schaden, nachdem Sie sie abgeschlossen haben zu essen. Wenn auf einen Snack zu entscheiden, entscheiden sich für gesunde, hochwertige Lebensmittel wie Mandeln, string Käse, Obst und Gemüse. Fettarme Milch und Joghurt sind auch vorteilhaft, weil der Kalzium und andere Nährstoffe, die sie zur Verfügung stellen. Wenn Sie etwas Süßes haben muss, ist es am besten, diese zuckerhaltige Lebensmittel mit einer Mahlzeit, anstatt mehrmals im Laufe des Tages zu verbrauchen.
Getränke
Große Mengen an Zucker kann auch in Getränken gefunden werden. Alkoholfreie Getränke, Energydrinks und Sportgetränke sind die Hauptschuldigen, obwohl Kaffee, Wein und Säfte können auch auf Ihre Zähne schädlich sein. Kontinuierliche Nippen von zuckerhaltige Getränke speist die Bakterien im Mund. Dies schafft schädlichen Säuren. Wenn Sie einen Süßstoff zu Ihren Kaffee oder andere Getränke, künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin, Sucralose und Acesulfam hinzufügen müssen - besser bekannt als Splenda, Equal, Nutra Sweet and Sweet and Low - sind gute Alternativen zu Zucker, weil sie so gut wie keine hinzufügen Kalorien auf Ihre Ernährung. Hinzu kommt, dass künstliche Süßstoffe auf die Herstellung von Hohlräumen nicht tragen, weil sie nicht mit den Bakterien in den Mund zu binden. Wasser bleibt bei weitem die beste Wahl, die Sie machen können, vor allem, wenn es fluoridiertes ist. Darüber hinaus Ihren Mund mit Wasser oder Kauen zuckerfreien Kaugummi Waschen unmittelbar nach einer Mahlzeit oder einen Snack werden Lebensmittel aus dem Mund waschen und die schädlichen Auswirkungen von Säuren zu verringern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine nahrhafte folgenden und gut ausgewogene Ernährung ist nur der erste Schritt in Richtung auf eine gute Mundgesundheit. Nichts kann regelmäßige Zahnwartungsbesuche und die richtige Pflege zu Hause ersetzen.