Was Sie essen, beeinflusst den Mund nicht nur durch gesündere Zähne und Zahnfleisch bauen, sondern auch von Karies und Zahnfleischerkrankungen helfen, zu verhindern. Erfahren Sie, wie Sie die beste Diät zu essen für die Zähne, einschließlich der Lebensmittel zu essen, Getränke zu trinken, und was zu vermeiden.
Was Sie essen, beeinflusst den Mund nicht nur durch den Bau gesündere Zähne und Zahnfleisch, sondern auch von Karies und Zahnfleischerkrankungen helfen, zu verhindern. Während eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten Ihre allgemeine Mundgesundheit zugute kommen, gibt es ein paar herausragende Lebensmittel und Nährstoffe, die es wirklich steigern kann.
Zähne und Calcium
Mom gesagt, wenn Sie in der Grundschule waren, und sie hatte Recht auf diese ein: Trinkmilch baut starke Knochen und Zähne. Calcium ist wichtig, in der Kindheit und durch Ihre Kinder, wenn die Zähne gebildet werden, aber der Wert dieses Nährstoffs nicht zu stoppen, sobald Sie Ihre Weisheitszähne bekommen. Eine Ernährung mit ausreichend Kalzium kann vor Karies zu verhindern, sagt Dr. Leonard Anglis, DDS. Wenn eine Diät mit wenig Kalzium ist, wie die Mehrheit der Amerikaner "Diäten sind, Blutegel der Körper das Mineral aus Zähnen und Knochen, die das Risiko von Karies und das Auftreten von Hohlräumen zu erhöhen. Eine Studie, die in der Journal of Periodontology erschienen Der Kieferknochen ist besonders anfällig für die Auswirkungen der niedrigen Calcium. Es kann wegen der niedrigen Kalziumzufuhr zu schwächen, was wiederum bewirkt, dass die Zähne zu lösen, können Sie ein höheres Risiko für Zahnfleischerkrankungen zu verlassen. Die Food and Drug Administration empfiehlt 1000 mg Kalzium täglich für Frauen, die jünger als 50 und für Männer jeden Alters, und 1200 mg für Frauen über 50 Jahre Kalzium wird in Milchprodukten gefunden wie Milch, Käse und Joghurt; in Fisch, einschließlich Sardinen mit Knochen und Lachs; und in einigen Gemüse, einschließlich Wirsingkohl und Brokkoli. Ernährung zwei bis vier Portionen Milch pro Tag helfen Ihnen, die RDA für Kalzium entsprechen. Zähne und Vitamin C Der Körper braucht Vitamin C Bindegewebe zu reparieren und dem Körper helfen, Infektionen abzuwehren. Kein Wunder also, dass ein Studium an der State University of New York in Buffalo hat gezeigt, dass diejenigen, die weniger essen als die empfohlene 75 bis 90 mg pro Tag 25 Prozent mehr wahrscheinlich Gingivitis als diejenigen haben, die essen dreimal die empfohlene Tagesdosis. Gingivitis ist die mildeste Form von Parodontalerkrankungen, und es bewirkt, dass das Zahnfleisch von Entzündung rot zu werden, Schwellungen und Blutungen leicht. Essen ein Stück von Zitrusfrüchten (Orangen, Grapefruits, Mandarinen) oder eine Kiwi täglich helfen Ihnen, die RDA für Vitamin C. Zähne und Obst und Gemüse treffen Crunchy Obst und Gemüse - wie Äpfel, Birnen, Sellerie und Möhren - sind hervorragend für Ihre Zähne auf zwei Arten. Die knusprige Textur wirkt wie ein Reinigungsmittel auf die Zähne, weggewischt Bakterien, die Plaque verursachen können. Plus diese Nahrungsmittel erfordern viel Kauen, die die Produktion von bakterienNeutralisierungs Speichel erhöht. Zähne und Tee Während Tee Zähne färben kann, Studium an der University of Illinois College of Dentistry haben gezeigt, dass Verbindungen in schwarzem Tee kann das Wachstum von Hohlraum-verursachenden Bakterien im Zahn zerstören oder zu unterdrücken Plaque, die sowohl Karies und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern helfen. Zähne und Wasser Trinken Sie viel Wasser Vorteile Zähne, da es sowohl Bakterien wegzuspülen hilft und die Reste von Lebensmitteln, die in Plaque verwandelt Bakterien. Leitungswasser ist besser für die Zähne als in Flaschen abgefüllt, weil es Fluorid enthält, die Karies verhindert. Lebensmittel zu vermeiden Zuckerhaltige Snacks, vor allem Gummibärchen Süßigkeiten und Bonbons, die in den Zähnen kleben, sind an der Spitze jeder Liste des Zahnarztes von Lebensmitteln zu vermeiden. Regelmäßige Soda ein Doppelschlag auf die Zähne, die Kombination von Zucker mit Säuren. Auch Lebensmittel und Getränke, die gut für die Zähne sind, wie Milch, enthalten Zucker. Egal, was Sie essen, ist es wichtig, darauf zu Bürste und Zahnseide - oder zumindest den Mund mit Wasser zu spülen. Putzen Sie zweimal täglich entweder eine manuelle oder elektrische Zahnbürste verwenden, und denken Sie daran, einen Zahnarzt mindestens zweimal im Jahr für Check-ups zu besuchen. Ist Ihr Zahnarzt eine von Amerikas Top Zahnärzte? Nominieren Sie Ihren Lieblingszahnarzt jetzt.
dass diejenigen gefunden, die eine Calcium-Aufnahme von weniger als 500 mg haben, oder etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis, fast doppelt so häufig waren Parodontitis zu haben, oder Parodontose, als diejenigen, die die empfohlene Zufuhr hatte.