In meinem letzten Artikel in Oral Health Journal
(Feb. 2009), sind die häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparats, die Zahnärzte begegnen diskutiert. Die Auswirkungen, die diese Störungen auf den Körper haben kann in Schach in vielerlei Hinsicht verlangsamt und gehalten werden, indem Sie die Schritte am Arbeitsplatz nehmen ihre Auswirkungen zu minimieren. Was benötigt, um Ihre Gesundheit und Lebensqualität auf lange Sicht jedoch zu verwalten, ist starke Muskeln aufzubauen fähig Lasten der Erhaltung, die täglich auftreten, bei der Arbeit und zu spielen.
In diesem Artikel wird auf niedrigen Rückenverletzung konzentrieren , die vorherrschende Muskel-Skelett-Erkrankung, die durch Zahnärzte angetroffen. Der Artikel wird Diskussionen über die Quelle der Schmerzen im unteren Rücken und Kräftigungsübungen sind auf den Aufbau einer Stiftung richtet Lebensqualität und Praxis zu verbessern.
Die Exposition gegenüber längeren statische Haltungen und sich wiederholende Bewegungen während der Behandlung von Patienten schafft Schwäche in der ligamentous Strukturen des unteren Rückens. 3,5,9 Ligamentäre Belastung führt zu einer erhöhten Bewegung in der bereits kompromittiert im unteren Rücken und als Folge der Körper um die Wirbelsäule zu schützen mit intrinsischen und extrinsischen Muskeln kompensiert. Warum diese führen zu Verletzungen? Legen Sie in kompromittiert Sitzpositionen erlebt führt zu Hyperaktivierung und in einigen Fällen unter Aktivierung anderer Muskeln. 1,5,6 Der Körper reagiert auf instabilen Verbindungen in dem unteren Rücken mit einem Ungleichgewicht zwischen diesen Muskeln, die der Bereitstellung von Schutz mit der Absicht, aktiviert werden. Imbalance beginnt ein Teufelskreis von Verletzungen, Schäden und erneute Verletzungen. 75% der niedrigen Rückenverletzung Rezidiv wurde diese repetitive Verletzung Zyklus zurückzuführen. 2,3 Um zu verstehen, "Wiederholung" müssen wir zunächst in der Entwicklung von Rückenverletzung, die Rolle des Nervensystems zu verstehen. Von einem sehr jungen Alter an das zentrale Nervensystem beginnt einen Motor Engramms oder Plan zu machen, wie, wann und welche Muskeln aktiviert werden soll, um eine beabsichtigte Bewegungsmuster zu liefern. 2,8,9 Einstechen des Motors Engramms oder Weg der Bauplan, beeinflusst und gestört durch statische Haltungen und Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Groov ing tritt nicht richtig ein optimales Muster Aktivierung von Muskeln gestört wird, die anschließend Muskeln verursachen auf Belastungen nehmen sie nicht halten können. Auch dies zu Verletzungen führt, unzureichende Entschädigung, weitere Auswirkungen auf den Motor Engramms und den Teufelskreis geht weiter. Ausgleich von unserem Körper führt zu so viel wie 90% Erholung von Schmerzen im unteren Rücken innerhalb der ersten sechs Wochen nach der Verletzung aber dies legt eine wichtige Rolle bei einer hohen Rezidivrate. Bei Verletzung (Ich werde den Begriff Verletzungen verwenden, um jede Störung der normalen Kinematik des menschlichen Körpers zu beziehen, die wieder asymptomatisch und den Fortschritt zu einer symptomatischen niedrig existieren können) infolge unsachgemäßer Einstellung von Muskeln zu verzögerten Muskelaktivierung führt, verminderte Muskelausdauer und eine Abnahme der Schmerzen frei ange der Bewegung. Viele Menschen in diesem Stadium wird eine Routine-Übung beginnen ihren unteren Rücken zu stärken, das ist, wo wir weitere Schäden zu tun beginnen. In vielen Fällen verschlechtert sich die im unteren Rücken Szenario während des Trainings, wie wir o stärken mit ungeeigneten Übung Routinen versuchen, die oft nicht richtig motorische Koordination von Agonisten und Antagonisten eines gegebenen Gelenks. Der Motor Engramms unseres Körpers optimiert Fähigkeit, Kräfte effizient unter Verwendung Agonisten, Antagonisten und synergistische Muskeln anzupassen optimale Muskelaktivierung zu halten. Ein gestört Motor Engramms verursacht unseren Körper durch die Rekrutierung Muskeln unangemessen zu reagieren Lasten zu handhaben sie sind unfähig, damit der Umgang mit in der Falle des Teufelskreis fallen. Muskuläre Dysbalancen ungeeignet Muskelaktivierung Sequenzen erstellen, wenn selbst die Durchführung relativ einfache Aufgaben wie Biegen einen Bleistift zu holen über. Diese Motorsteuerungsfehler die Stabilität der Wirbelsäule beeinträchtigen und kann zu kurzen Chancen für die Wirbelsäule führen zu wölben und zu schweren Verletzungen entwickeln. Was ist erforderlich, um die Muskeln verantwortlich für Rücken Stabilität umerziehen. Das beginnt mit den Muskeln zu aktivieren, die auf Ihre Wirbelsäule im unteren Rücken eng verwandt sind. Die Literatur legt nahe, dass die ersten Muskeln nach dem niedrigen Rückenverletzung der Transversus abdominis (TA) und der Multifidus (MF) sind (Stop Aktivierung) gehemmt werden .2,3,5-9 ** In der Tat, die MF Muskel hat auch gezeigt worden, Fasertypänderung nach der Verletzung unterziehen. Nach einer Folge von geringen Änderungen MF Rückenschmerzen vom Typ 1, eine gemeinsame Fasertyp in Haltemuskulatur gefunden, zu einem ast ermüdenden Typ-2-Faser. Diese Änderung reduziert die Muskeln Fähigkeit, die Wirbelsäule zu stabilisieren. 3 Die richtige Rehabilitation durch die Umerziehung der Muskeln beginnen müssen, die zuerst vor dem Beginn einer Bewegung aktiviert werden (TA und MF) .3,5 rehabilitieren Um effektiv die Wirbelsäule nach im unteren Rücken Verletzung die Muskeln der Nähe der Wirbelsäule, die "deaktiviert" werden muss "reaktiviert" werden, bevor eine allgemeine Trainingsprogramm für den unteren Rücken beginnt. Die erste Übung und Technik zu beherrschen ist eine Bauch hollowing Technik bewiesen sowohl die TA und MF Muskeln zu aktivieren. Nach dem MF und TA Aktivieren Sie den normalen Engramms prasseln bietet die Möglichkeit schaffen, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu sanieren im Gegensatz zu einigen in Kombination über die Aktivierung und underacting anderen, den berüchtigten Teufelskreis. Durchführung dieser Übung sollte der erste Schritt zu einem gesunden und starken unteren Rücken sein. Sobald Sie die Brennmuster innerhalb der inneren Muskeln des unteren Rückens umerzogen, können Sie beginnen, sich auf den Aufbau, die Stärke Ihrer unteren Rücken mit Co-Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken zu arbeiten. Als Stu McGill dargestellt seine gut dokumentierte Arbeit in die Wirbelsäule funktioniert ähnlich wie ein Telefonmast. Durch Ihre Wirbelsäule als Telefonmast zu visualisieren, können Sie beginnen zu verstehen, dass, um eine aufrechte Position zu halten und ruhig halten, ist es notwendig für gelehrt Drahtseiabspannungen auf den Boden in alle Richtungen zu befestigen. Ein häufiger Fehler, den wir machen, wenn unser im unteren Rücken zu stärken ist nur ein paar der Drahtseile zu ziehen, während der Rest locker zu verlassen. Unter diesen Umständen wird es dauern wesentlich weniger Kraft abzuschlagen oder die Position des Telefonmast zu lösen beginnen. Es ist aus diesem Grund, dass, wenn für Rücken Gesundheit Stärkung Übungen wir das ganze "Orchester" von Muskeln zu bedingen und verstärken müssen. 3,9 Um dies zu tun, wir Übungen durchführen müssen, die Muskeln in alle Richtungen herausfordern, um das gesamte "Orchester" von Muskeln zu engagieren, die engen Drahtseile um die Wirbelsäule zu schaffen. 3,9 Dies wird durch Verspannen: isometrisch Co-Aktivierung aller Bauchmuskeln zusammen mit dem MF, Stabilität zu schaffen, in allen Richtungen (in der nur 5-10% der maximalen freiwilligen Kontraktion erforderlich, um eine stabile Wirbelsäule aufrechtzuerhalten ) .3,9 Von hier aus können Sie die Übungen benötigt zur Stärkung Ihrer unteren Rücken führen beginnen. Leider gibt es keine eine Übung, die alle von der Bauchmuskulatur herausfordert, während die unteren Rücken zu schonen. Allerdings hat der kanadische Forscher Stu McGill drei Übungen entwickelt, die einen großen Nutzen, wenn die unteren Rücken zu stärken ... Trommelwirbel bitte haben gezeigt haben! Diese Übungen sind jetzt allgemein bekannt als der "McGill großen Drei" und beinhalten: den Vogel Hund, Seitenplanke und modifizierte Crunch (Bilder mit Erläuterungen). Im Anschluss an einen spezialisierten unteren Rücken zu stärken Programm durch eine ausgebildete Fachkraft das Auftreten von Rückenverletzungen und Stunden bei der Arbeit um 50% von 1,09 im unteren Rücken Verletzungen pro 200.000 Mitarbeiter Stunden auf 0,52 pro 200.000 Mitarbeiter Stunden verloren. 10 Ich habe zusammen eine Probe Routine gesetzt (Tabelle 1). Diese Routine wurde umerziehen die Muskeln des Körpers zu schaffen, um die Stabilität um den unteren Rücken und bringen über die langfristige Stärke, Stabilität und Gesundheit zu helfen entwickelt. Halten Sie dieses Programm im Auge nur ein Ausgangspunkt. Unser Körper ist schließlich ein integriertes System von Muskeln und Gelenken, die Auswirkungen und beeinflussen sich gegenseitig, vom Knöchel bis zu den Schultern. einen integrierten Ansatz für Ihr Training Ausbildungsprogramm werden Ihre Chancen auf langfristige Gesundheit, Stärke zu erhöhen und die Lebensqualität zu verbessern. Umerziehung Ihr Körper erfordert Aufmerksamkeit von einem Arzt, keine Kompromisse Ihre Lebensqualität und die Gesundheit der im unteren Rücken, ohne die konsultieren eines gut ausgebildeten Trainer suchen, Chiropraktiker oder andere Muskel-Skelett-Spezialist vor einem Übungsprogramm zu beginnen. Für weitere Informationen oder Kommentare zu niedrig zurück Gesundheit und der Zahnarzt wenden Sie sich bitte Mahmoud Zaerian, BA Kin, CSCS bei Oral Health begrüßt diese Original-Artikel. ** Die Multifidus (ein Muskel, der an den Wirbeln und stammt befestigt), quert abdominus (tiefste der Bauchmuskeln wie ein Gürtel wirkt). Ihr Feedback 1. 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Journal of Occupational Rehabilitation, Band 5, No. 3, 1995 --- Wenn Kräftigungsübungen für Rücken Gesundheit führen wir die gesamte "Orchester" von Muskeln zu bedingen und verstärken müssen --- Leider gibt es niemand Übung, die alle von der Bauchmuskulatur herausfordert, während die unteren Rücken
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